在都市生活中，心脏病的发病率越来越高，也越来越低龄化，因此预防心脏病是至关重要的事情。今天，要为大家介绍的就是具有预防心脏病效果的食物，一起来了解了解都有哪些吧。
预防心脏病的食物
1、沙丁鱼。沙丁鱼的名声虽然不太好，但是心脏健康的卫士。因为这条鱼含有很多OMEGA-3脂肪酸和丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能增强心脏，还能预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，完全可以根据自己的喜好进行。
2、燕麦。燕麦含有大量纤维素，糖分低，可持续补充机体能量，产生长期饱满感，现已成为减肥的流行食品。此外，还可以软化血管，预防心脏病也很好。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。
3、鲐鱼。我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处，但是你若不喜欢吃这种鱼，那也不要紧，可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。
4、核桃。如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼，也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的吃法很多，每天可以单独吃1~2个，也可以放在粥里或者加入其他食物里吃。
5、豆腐。众所周知，用大豆制成的豆腐可以降低LDL(不良)胆固醇水平，降低心血管疾病的危险性。如果饮食中有25克黄豆蛋白，可以提供50-60毫克黄豆异黄酮，这种黄酮可以显著降低LDL水平，从而保持心脏健康。
接下来，再来看看还有哪些水果可以预防心脏病吧。
预防心脏病的水果
1、苹果。美国研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的可能性明显下降。这是因为苹果含有很多抗氧化剂，可以预防心脏动脉硬化，减少胆固醇LDL在血液中的含量，降低心脏发病的危险性。
2、鳄梨。不要被鳄梨中的脂肪含量吓到(每个约29g)。那是减肥食品排行榜上高的原因。鳄梨中含有的这种有益于心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是一种极好的聚会食品。
3、蓝莓。蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。
4、草莓。哈佛大学大学的研究，经常吃草莓和蓝莓等含有花青素的人，得到高血压的风险比普通人低8%。花青素是强抗氧化剂，有助于血管畅通，血流畅通畅，降低高血压风险。
5、樱桃。美国密歇根大学心血管疾病研究中心专家发现，樱桃、番茄等红色水果蔬菜中的色素可以大大降低与动脉硬化相关的炎症隐患，从而有助于降低心脏病隐患，是保护心脏的最佳水果之一。
6、猕猴桃。猕猴桃是很好的保护心脏水果，它富含维生素C、膳食纤维、果胶，可有效降低血中的胆固醇浓度。另外猕猴桃内还富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。
保护心脏健康，远离心脏病，不如就多吃以上几种食物吧。
本文Hash：791d0894512f47ba817deb7115ca90b06ffd8972
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味163女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。