女性年轻时很少打鼾，但进入中年期后打鼾频率增加，以至于打鼾声音太大而把自己惊醒。如果是单纯性打鼾无需担忧，但合并睡眠呼吸暂停时需引起重视。
为什么中年女性打鼾频率升高？
女性体内含雌激素及孕激素，能辅助稳定呼吸，防止呼吸道被堵塞。进入更年期和绝经后，雌激素及孕激素下降速度加快，中年女性易打呼噜、睡觉时总是喘息、呼吸变得不规律，这是睡眠呼吸暂停的症状。
中年女性打鼾该如何治疗？
研究表明，靶向激素疗法能降低睡眠呼吸暂停发生率，减少打鼾。女性60岁前或绝经10年内是补充雌激素的最佳时期，但是否需补充雌激素还需咨询医生。更年期不可随便采取激素治疗，以免增加患乳腺癌和子宫内膜癌风险。接受激素治疗前应做全面检查，评估补充激素带来的健康益处。同时应注意饮食均衡和多样化，适当吃大豆及豆制品，其中含异黄酮，能双向调节雌性激素。
轻度打鼾者该如何调节？
1、控制体重
女性的BMI指数应控制在18.5~23.9之间。加强运动，每周运动时间不能低于150分钟，运动可减少颈部脂肪堆积，提升肌肉力量，缓解咽喉肌松弛所引起的打鼾。
2、减少刺激
女性睡觉前不能喝酒，也不能喝浓咖啡和浓茶，避免咽喉部受到刺激而诱发或加重打鼾。
3、调整睡眠姿势
维持平躺姿势时，软腭、舌根以及悬雍垂松弛后坠，咽腔易出现塌陷狭窄，不妨更改为左侧卧或右侧卧。
女性哪种打鼾需引起重视？
睡眠过程中，口腔和鼻子的气流停止时间大于10秒，又或是呼吸气流强度小于基础水平的50%以上，则被判断为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠呼吸暂停可使得女性突然醒来，醒来后可能难以入睡，从而降低睡眠质量。若打鼾声忽高忽低，中间有几秒的停顿，紧接着发出奇怪的声音；或是睡觉时因憋气而突然坐起、出汗较多、产生濒死感等，还需立即就医。
温馨提示
女性打鼾通过生活调理后仍然无法改善，尤其是已出现呼吸暂停症状或缺氧，应尽早去医院检查，经多导睡眠监测来判断打鼾是单纯性的还是睡眠呼吸暂停。一旦明确低氧血症和气道阻塞，应及早针对性治疗。
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