成年人身上的骨骼肌达到600多块，每一块肌肉均发挥着起作用，维持机体完成各项活动。对女性而言，适当锻炼肌肉对身体健康大有裨益，能有效保护心血管系统。
女性练肌肉有什么好处？
研究表明，女性肌肉跟心血管能力紧密相关。一般情况下，女性的瘦体重越大，左心室舒张功能就越好，外周血管能源源不断的输送氧气，从而提升心血管能力，降低患心血管疾病风险。一个人的体重由瘦体重和脂肪体重所组成，前者由体液、器官以及骨骼肌组成，跟身体功能以及代谢结果紧密相连。进入成年后，女性瘦体重比例降低，脂肪体重却有所升高；适当锻炼能提升瘦体重所占比例，增强骨骼肌肌纤维力量，促使外周血管扩张。
女性提高肌肉力量还有哪些好处？
1、防止骨质疏松
骨骼肌附着于骨骼上，只要肌肉发达就能减少骨质流失量。适当做肌肉锻炼能有效刺激骨骼，提升骨密度，有效预防骨质疏松。
2、控制体重
肌肉正是代谢热量的主要部位，肌肉含量越少，基础代谢率就越低，越易变胖。尤其是中老年女性，新陈代谢速度减慢，合理增加肌肉占比能提高基础代谢率，减少脂肪含量堆积，降低患慢性病几率。
3、控制血糖
肌肉可储存糖原，辅助控制血糖，减少机体对胰岛素依赖。一般肌肉占比例越大，胰岛素抵抗就越低，患糖尿病的风险就越低。
女性该如何增加肌肉？
1、运动
以有氧运动和力量训练相结合，如跑步、跳绳、爬山、举哑铃、深蹲和平板支撑等，可增加肌肉力量，提升基础代谢率。
2、饮食方面
蛋白质应占总热量的30%，碳水化合物以及脂肪分别占55%~60%、15%。可以从牛奶、鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉或鸡蛋中获取优质蛋白质，每天摄入量应达到105~140克。碳水化合物的作用是促进受损肌肉组织修复，提高运动耐力。当然还要补充适量维生素和矿物质，同样也能促进肌肉合成。
温馨提示
总而言之，女性锻炼肌肉好处多多。每天不妨抽出20分钟时间锻炼，先做10分钟力量训练，紧接着做10分钟有氧锻炼，坚持下去可提高肌肉质量，增强肌肉力量，从而促进脂肪燃烧，维持心血管功能正常。
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