女性对月经可谓是“又爱又恨”，尤其是月经前后的各种“特殊信号”——腰酸背痛、心情烦躁、脸上直冒痘，总会让女性没办法安心度过。实际上，女性如果想缓解经期前后的各种不适，可通过饮食调节，避免“红牌”食物，多吃一些“安全牌”食物。
女性要多吃这些“安全牌”食物
1、蛋白质
摄入蛋白质不能只看数量，更要重视质量。优质蛋白质能较好地补充经期所流失的营养元素。比如鱼、禽和畜等新鲜肌肉含有15%到22%的蛋白质，营养价值比植物蛋白质要好，是人体蛋白质的重要来源之一。
而大豆包含的蛋白质高达36%到40%，氨基酸的组成较为合理，是非常好的植物蛋白质来源。
蛋类一般包含11%到14%的蛋白质，是优质蛋白质的来源之一。
2、维生素B
维生素B族，尤其是维生素B6，有助于合成提升情绪的多巴胺，改善烦躁、抑郁的不良情绪，起到宁神安心的作用。胡萝卜、菜花、全谷类、燕麦、巧克力和糙米、全麦面等食物都包含较多维生素B。
3、维生素E
维生素E有利于减少前列腺素的分泌，改善胸部胀痛、不适。植物油中含有较多的维生素E，如花生油、橄榄油和芝麻油等。另外，菠菜、猕猴桃、莴苣和甘薯等蔬果，榛子、杏仁等坚果以及蛋类、肉类、乳类中维生素E含量也较高。
4、高纤维食物
高纤维食物有助于促使动情激素的排出，提高血液中的镁浓度，能镇静神经。麦麸中通常含有31%的纤维素，豆类通常含6%到15%，其中以黄豆中的纤维含量最高。此外，蔬菜中以笋类的纤维素含量较高。
女人经期要少吃“红牌”食物
1、巧克力与酒
过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。
2、咖啡因
经期喝咖啡会提高雌激素的含量，从而对卵子数量造成不利影响，导致卵巢早衰。
此外，咖啡因会刺激心血管和神经，引起痛经、月经量过多和经期延长等症状。
3、生冷饮品、食物
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。女性在经期饮用大量冷饮和食用生冷食物，不但有碍于消化，还会伤害人体阳气，致使产生内寒，导致经血过少和痛经等情况。
4、辛辣食物
胡椒、花椒、肉桂、丁香等辛辣配料具有较强的刺激性，容易引发痛经和经血。
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