如何增强抵抗力的方法 吃什么食物能提高免疫力

对于我们身体来说免疫力非常的重要，免疫力是我们人体健康的保护伞，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人，更容易感冒生病，生病之后康复比较慢，当出现免疫力低下之后，就需要增强免疫力，但是有很多人不知道，那么如何增强抵抗力的方法?吃什么食物能提高免疫力?想要了解的朋友就不要错过咯。

如何增强抵抗力的方法

1、多喝水

提高免疫力的首要任务，是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜，保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

2、好睡眠

高质量的睡眠，可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

3、要减压

科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力，或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

提高免疫力的食物

1、肠道要通畅—喝酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

2、麦类食物—对抗氧化

粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分，都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。

因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升，比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物，可以让你愈合更快，因此可以常吃。

成人如何增加抵抗力免疫力

建议多吃高维生素、多摄入油脂、蛋白质等营养物质，多运动。若经常上呼吸道感染，考虑是抵抗力弱引起的，可以服用灵芝孢子粉、玉屏风颗粒或转移因子口服液。

吃什么食物能提高免疫力

提高免疫力首先在饮食上应该注意，给予全面、均衡的营养摄入，不要挑食，不要进食过于单一，饮食要丰富多样，三餐要定时定量。同时，可以多食些改善免疫力有关的维生素，主要是维生素A、维生素C、维生素E，以及铁、锌、硒等营养素，所以可以选择以下几类食物：

1、一些富含维生素类食物，像蔬菜、水果，还有一些动物肝脏以及坚果类食物。

2、富含钙、铁、硒的食物，主要是在动物食物里含有，适当的进食这一类食物，都能有效提高身体的免疫力和抵抗力。

3、有一些食物是可以改善体内生态环境的，像乳酸菌类饮料，就是微生态制剂，能够提高免疫力。

另外，食物类像香菇、猴头菇、黑木耳、银耳、百合、大蒜等，也有明显增强免疫力的作用。

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