能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常态，这是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。
吃饭狼吞虎咽
有没有吃饱不是肚子的感觉，而是大脑的感觉。但是，在吃东西时候，大脑需要时间发出饱的信号。吃得快，脑子发不出信号，可能已经摄取了很多热量。一般来说，大脑发出信号后20分钟，吃饭慢慢咀嚼，延长吃饭时间，容易感觉到饱腹感，停止吃饭。
没有零食没有电影
爆米花、可乐和电影是最合适的，但是可乐糖分很高，电影院卖的爆米花也有很多糖分，而且一边看电影一边吃，一直吃，很难有饱腹感，所以会摄取很多热量。爆米花产生的热量要慢跑一个小时，建议少吃高热量的食物，可以用低热量的零食代替。
不工作就住宅
不工作的时候，只是准备干粮，想把自己养活在家里。而所谓的“干粮”无非是一些高热量的零食，另外宅家不出门缺乏运动，也是不利于减肥的。
睡眠过多或睡眠过少
睡眠时间不足5小时的减肥者发胖的概率是平均的2.5倍，睡眠超过8小时的人发胖的概率只有睡眠少的人。平均睡眠6~7小时是控制体重的最佳战略
购物需要手持饮料和奶茶
瓶装奶茶至少等于一碗半的米饭。这还是平均水平，有大杯子和放糖的大卡司。
早餐随意处理，早上人体基础代谢高，营养吸收好。早餐不好吃，一天也没精力，早餐不好吃，午餐晚餐多吃，容易变胖。
口渴后喝水
水在人体中的作用大多数人只知道，水可以提高我们的基础代谢，加快脂肪燃烧，排出废物等，口干后喝水是不够的。正常人每天超过1500毫升。减肥者必须保持2000毫升以上。
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