随着生活水平的提高，人们对健康的要求也在增加，在工作馀地，坚持健身是个好选择，不仅有利于健康，还有缓和工作生活压力的作用。但健身是一个长期坚持的过程，短时间内没有明显的效果，健身需要坚强的毅力。一般经过一年左右的健身，与健身前相比，是会出现明显的变化的，主要体现在以下几个方面：
体质增强
经过二三个月的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%，一年之后，人体耐力会增倍，这是一个看得到的变化。
心跳速度明显放缓
经过长期有规律地锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。运动前静止状态下心跳次数为每分钟80次，此时每分钟减少70次以上，心脏负荷减轻，身体自然健康。
脂肪减少
体内多馀的脂肪不断融化，人体细胞分解脂肪的能力最大化，能够充分燃烧体内多馀的脂肪，每天24小时、每周7天、燃烧脂肪的熔炉。
患上癌症的可能性降低
有研究表明，通过对1.48万名女性的调查发现，有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他研究表明，锻炼也降低了女性患子宫内膜癌、肺癌、卵巢癌的可能性。
寿命延长
健身爱好者体内染色体端位上的着丝点（端粒）的功能会有所增强，这种DNA会起到保护染色体免受破坏的作用，从而起到减缓人体衰老过程的作用。
压力减少
健身后人体的感觉也会异常美妙，美国杜克大学的研究者发现，仅仅经过4个月的体育锻炼后，它所起到的效果就相当于处方药，能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼，不仅会延年益寿，还能让你一整天都心情舒畅、神清气爽。
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