怎么减肚子上的赘肉？7个减肚子最有效的方法

导读： 一、选择无盐食物 二、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行 三、巧用毛巾减肚腩 四、将下列食物融入每日菜单 五、保证酸奶的摄入量 六、养成每天排便的习惯 七、随时随地缩小腹

如何减掉肚子上的赘肉？成为了大多数减肥女生的问题。因为一个女人，若是“小腹便便”，即使拥有美丽的脸蛋也变得不再迷人。随着年龄增长，腹部的赘肉也急速增多中，那么怎样减肚子上的赘肉呢？以下编辑教大家7招。

一、选择无盐食物

作为盐的主要成分的氯化钠具有存积水分的性质，因此食用盐份过多的食物会导致浮肿，给人全身臃肿的印象。除去饮食中的盐分，体内的盐分浓度就降低了，使其维持在一定浓度值，体内的水分就会排出，浮肿也就随之消除，全身会变得轻松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去盐分”！

二、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行

通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。

如果你想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链的话，至少这四天都不要吃油炸食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。

三、巧用毛巾减肚腩

第1阶段〈拉毛巾燃脂〉：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

第2阶段〈毛巾养肌力〉：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。

第3阶段〈拉毛巾塑身〉：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。

四、将下列食物融入每日菜单

1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆类或其它豆荚类食物

3、菠菜和其它绿色蔬菜

4、无脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉

6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片；全谷类面包如小麦、燕麦等

7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等

8、其他：如花生酱、橄榄油

补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

五、保证酸奶的摄入量

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

六、养成每天排便的习惯

早上起来先喝一杯温水，让肠胃好好蠕动一下；多吃富含酵素的水果，如奇异果、香蕉、苹果等，这些都是可以帮助排便的方式。

七、随时随地缩小腹

有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹，久而久之效果就会呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行，久了不但小腹肌肉变平，连屁股都变翘。

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