想要身材好？这5种运动让你快速变身

导读： 想要身材好？这5种运动让你快速变身！ 1、平做前伸 2、蜷缩起坐 3、三分钟踏跳 4、进行迈步动作 5、颤抖健身

大家都希望自己可以有一个魔鬼般的身材，但是什么运动减肥快呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

想要身材好？这5种运动让你快速变身！

1、平做前伸

脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿平放在一起，与脚跟相距十三厘米，双脚靠墙，手向前伸，试着去摸墙，注意不要弯曲自己的膝盖，不要用力太大，尽可能放松自己的肌肉五秒钟。这项运动可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性，它有助于避免腰部和腿部受伤，还可以快速的燃烧脂肪，达到减肥的目的。

2、蜷缩起坐

双臂抱胸，双腿弯曲，鞋跟距臀部三十到五十厘米的距离，脚放平，脚尖钩到家具底部边缘，上半身仰卧，躯干向上，头部向前，试着触碰钩着家具的脚趾，在一分钟内不间断地重复，这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势，还可以燃烧身体中的脂肪。

3、三分钟踏跳

在三十厘米高的地板上放一条小板凳或一捆报纸，把自己的右脚放在长凳上，左脚放在地上，然后双脚同时改变位置，左脚放在板凳上，右脚放在地上。每分钟交替做二十四次，这种方法不仅可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险还能减少腿上的赘肉。

4、进行迈步动作

左脚向前迈一步，慢慢地把右膝盖放低，直到它几乎触地，注意左膝以九十度，重心在左脚，然后站起来，把自己的右脚靠向自己的左脚上，把自己的右脚向前移动，每只脚重复之前的动作八次，如果一开始觉着很困难，可以选择在原地做挺进运动，每侧身体做八次。

5、颤抖健身

这种颤抖的动作可以在床上或家里的地板上进行，喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，手、脚自然平。休息一分钟后，手慢慢地抬起，脚直立起来，四肢与身体成九十度。然后四肢轻轻抖动，每次三到五分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，帮助治疗头痛、高血压等疾病，还可以减少腿部的赘肉。

以上就是关于什么运动减肥快的相关介绍，想要快速减肥的朋友们，可以选择以上几种运动，大家要想见到效果，需要长时间坚持，每天运动，不能半途而废。

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