研究表明，在准备怀孕前3个月至半年，多吃一些富锌食物、动物内脏等，能提高精子和卵子的活力，增强孕育能力，更有助于生出健康聪慧的宝贝。
为了便于大家理解以下推荐几种食物的上榜理由，先来了解以下营养素在人体中是干什么工作的，又是怎样影响精子、卵子的活力的。
提升精卵活力不可缺少的营养素
●蛋白质
蛋白质是构成身体的主要建筑材料，也是消化食物和抵抗疾病的领军大将。精子和卵子的构成自然也离不开蛋白质。盲目减肥容易造成蛋白质缺乏，影响精卵活力，甚至造成不育。
●碳水化合物
碳水化合物是安全高效的能量来源，还有解毒和节约蛋白质的作用，同时也是精卵的组成成分，如卵子外膜的糖蛋白、遗传物质核糖核酸等都含有碳水化合物。果糖还是精子运动的燃料，对未准爸爸很重要哦!
●维生素A
维生素A具有众多的功能，在这些功能中包括抗氧化、保护上皮组织健康、促进骨骼发育和生殖功能等，而且男性比女性的需要量更大一些。在饮食中，β-胡萝卜素可以在身体内转化为维生素A。
●维生素D
可以促进钙质的吸收和稳定体内血钙，还可以提高身体免疫力。血钙稳定可帮助情绪稳定。稳定的情绪和远离感染可保护遗传物质。注意维生素D过量会中毒，晒太阳补充最安全。
●维生素E
维生素E别名生育酚，显然和生殖健康相关。它还具有抗氧化性，也起到保护基因稳定的作用。
●B族维生素
维生素B1主要参与能量代谢和保护神经健康，可提高机体整体的活力，促进生殖系统健康。
维生素B2也参与能量代谢，还关系到上皮组织健康。生殖系统的上皮组织特别需要维生素B2的呵护。这一项也是男性比女性需要量更高。
叶酸也是B族维生素，对生育的作用近年来备受关注。其实叶酸在绿叶蔬菜、水果、豆类等食物中广泛存在，通常推荐女性在怀孕前3个月开始补充叶酸制剂，可以有效地降低胎儿神经管畸形或无脑儿的发生率。
●钙
钙不光组成骨骼，还具有调节肌肉、神经兴奋性的作用。摄入充足的钙可以使人情绪更稳定，体魄更强健，对保护遗传物质也很有好处。而且，钙元素对精子的运动、获能也意义非凡。缺钙会使精子运动迟缓，精子进入卵子必须的蛋白酶活性降低，所以未准爸爸也要摄入充足的钙。
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