适度运动能协助准妈妈慢慢融入怀孕和孕妇分娩的必须 ，使孕妇分娩更非常容易，更轻轻松松。可是，运动不合理，却很有可能导致无法弥补的严重危害。到底，什么运动能够 做？什么运动最好是不必做呢？
孕期之后，仍坚持不懈运动是十分好的习惯。但多少的运动量适合，却要依据每一个孕妈妈的实际身体情况而定。针对心脏功能一切正常的孕妈妈来讲，最重要的是明确骨质是不是身心健康。由于孕期使内分泌失调产生变化，造成骨关节韧带松弛，延展性降低，加上胎宝宝需钙量提升，非常容易导致孕妇骨密度正常值减少，不断的骨密度正常值减少，会使孕妈妈得了怀孕期骨软化症或难治性骨质松散症，其伤害是轻度运动或一不小心的磕磕碰碰就导致骨裂。
80%据近期权威专家对100名孕妇任意开展的骨密度检测说明：约有80%之上的孕妇骨矿量稍低，在其中43%之上的孕妇有比较严重的骨矿量遗失状况。换句话说，过半数孕妇存有着运动身心健康安全隐患。
骨密度检查
传统式的X射线骨密度检测仪并不宜于孕妇，新的测试仪器只需外伸两手，数分钟后，就能获得一份详尽的骨密度正常值数据分析报告。针对明确骨质身体状况而言是最好是的查验方式，可协助孕妈妈掌握骨质情况，立即采取一定的有效措施，改善人体骨骼品质。
假如骨质有什么问题，一定要留意不可以强烈或很多运动，不然非常容易造成骨裂。在明确骨质身心健康的前提条件下，下列运动对孕妈妈而言是适合的：
运动之忌
快逃
怀孕期并不是强烈运动的情况下，因此 准妈妈即使再喜爱此项运动，也不必取出赛事的干劲，猛烈地快逃不但会让准妈妈全身上下焦虑不安，也会大大的危害孕期宝宝的舒适度。怀孕早期，太过猛烈地快逃还很有可能导致怀孕流产。
沙袋绑腿登山
运动要有控制。渐渐地、在没有觉得疲倦的状况下登山，对准妈妈而言很有好处，但假如沙袋绑腿过多，或者路途过远，便会让准妈妈觉得疲倦，假如大量出汗、缺水太多，或是不小心摔倒，就会有可能是十分风险的。
滑冰
过低的溫度下，准妈妈的下半身要负担沉重的滑雪工具和持续转变的倾斜度，即便 对一般人而言，都是有出现意外的很有可能，准妈妈最好是不必试着该项运动。
骑着马
骑着马要靠把握动物的习性来确保安全性，在沒有马倌牵马的状况下，让准妈妈一个人骑着马是很探险的。
怀孕期间运动新项目信用黑名单：蹦极跳；深潜；单杠；跳远；跳高；溜冰；拔河赛；篮球赛；足球队
怀孕期间能够 做的运动新项目：
散散步
一双舒适的平跟鞋，和孕爸一起散散步，情绪尽量开心、释放压力。
孕妇体操运动
是专业为孕妇设计方案的，能够 让准妈妈开展有目地、有方案的锻练，有益于孕妇分娩和生完孩子的身体恢复。
提议：每一次锻练所不断的時间应当以不觉得费劲为限。
留意：假如原先有劲椎病，作为一些姿势觉得恶心想吐、晕眩时，应当马上终止，并立刻找地区坐下来歇息，避免 昏倒。
游水
此项锻练对准妈妈而言也非常好，尤其合适原先就喜欢游水的女士。游水能够 非常好地锻练、融洽全身上下绝大多数全身肌肉，提高准妈妈体力，国外，是孕妇们广泛参与的一项运动。因为水的浮力的功效，游水全过程中非常少有全身肌肉和关节扭伤的状况产生。
提议：怀孕中期游水相对性安全性，但是，温度过低非常容易使全身肌肉产生筋挛。
最聪慧的运动方法：
1. 坐着办公室桌 前或在车上主题活动脚和膝关节。
2. 在家里去看书或看电视剧时，每15分鐘起來主题活动一下。
3. 迟早刷牙漱口时腹肌锻炼。一边刷牙漱口，一边弯折两膝，再挺直。
专家认为
一般来说，孕期是一切正常的生理学全过程，身心健康的孕妇可依据状况挑选一种让自身既开心又轻轻松松的主题活动。但是，有一些孕妇不适合做运动，如先兆临产、阴道流血及其在一些状况下，医师提议不必运动时，准妈妈一定要遵从医生的话。
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