1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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