失眠对人们的健康有很大影响，朋友们应该知道这种病，预防失眠，更好地烹饪自己的失眠，尽快远离失眠的恶爪。
1.生活方式:
生活方式引起的睡眠问题也很常见。例如，喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前吃饭，晚饭，满腹食物没有消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班，白天睡觉，起床时间不规则，起床时间不规则。
饮食适度：临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果睡不着的话，可以起床做一些舒适的活动。例如，读书，看报纸，睡觉的时候睡觉。
2.环境因素:
吵闹的睡眠环境、睡眠环境明亮、污染、过度拥挤。
生活规律:养成按时睡觉和起床的好习惯，不要睡懒觉。睡觉前听轻音乐，想象躺在温柔的沙滩上晒太阳等，放松自己的身心，适当地用舒适的方法调节失眠。
3.精神原因：
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
确立自信:对生活偶然失眠，不要太担心，相信自己能自然调节适应。一个月失眠一失眠是正常现象，不会对自己的身心造成很大的损害。
4.身体原因:
身体疾病和服药会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用影响中枢神经的药物。
运动:运动促进人体新陈代谢，改善机体供氧和氧能力，使个人动作灵活协调。每天要保持30分钟到1小时的运动，但睡觉前要避免剧烈的运动。
下面小编为你推荐几款美食，让你用饮食的方法来对失眠进行调节。
天然安眠药1:温牛奶
睡前喝温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静的效果。睡前喝牛奶不仅不胖，还能补充身体钙。
天然安眠药二：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡觉前吃香蕉不会发胖。热量低，食物纤维含量丰富，易消化，促进排便。
天然安眠药3:蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大脑产生食素，在温牛奶和香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
天然安眠药四：菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔软的舒眠作用。
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