晚上睡不好是头痛，不仅影响第二天的精神状态，还危害健康。那么，怎样才能睡到天亮呢？专家指出，经常失眠的人要好好吃才能好好睡觉。
失眠吃面包片
美国纽约州立大学神经病学教授库勒布·安东尼奥指出失眠与睡前饮食有很大关系。睡觉前饿的话，最好吃富含碳水化合物的食物。饼干、面包等，这些食物晚上睡得更好！安东尼奥说。对此，上海中医失眠医疗合作中心副主任施明也同意。他指出，面包和馒头等含碳水化合物的食物可以有效增加人体血液中促进睡眠的物质色氨酸。高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质，刺激胃肠影响睡眠。
为了改善睡眠，睡前4小时不要吃太多东西，中午以后不要吃含咖啡因的食物，半夜饿醒后可以少量吃，但不要养成习惯。
治疗失眠的食物是什么
1、吃名字帮助睡眠。现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。名中色氨酸的含量在所有谷物中独占首位，每百克中色氨酸的含量达到202毫克，其他谷类食物无法比拟。
2、吃猪心安神。猪心是食疗中的好产品。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血的效果。猪心作为营养和美食，已着悠久的历史。在很多食疗方法中，猪心确实有安神效果。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可加强心肌营养，增强心肌收缩力，可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠症状等疾病。
3、葡萄。研究证明葡萄有助于睡眠。其原因是葡萄含有能够辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑松果腺分泌的物质，与睡眠密切相关，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将睡眠，早上是褪黑素分泌最少的时期，也就是说应该醒来的时间。因此，有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，有助于睡眠。
失眠饮食疗法
莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。
莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。百合粥:适用于心阴不足的虚烦不眠(口干咳)。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服2次。
枣粥:适合心脾虚、心悸健忘、失眠多梦。
枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮到半熟时，加入枣汁一起煮，煮到粥，可以根据个人口味加糖。
五味子膏:适用于各种神经衰弱失眠(转氨酶高者效果好)。
五味子250克，洗净，加水浸泡半天，煮渣，加蜂蜜膏。每服20毫升，每日服2次。
磁性肾粥:适用于肾阴虚、肝阳上亢失眠、心悸、头晕耳鸣、高血压(老年人)。
磁石60克，打碎，煎煮1小时后，去渣；猪肾1枚，去筋膜，洗净切片；用粳米100克，洗净，加磁石水，煮至半熟时加入猪肾片，再煮至米烂肉熟，日服1～2次。
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