乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，通常发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，乳腺癌不仅危害乳房健康，还危害女性的生命健康。因此，重视健康，预防乳腺癌很重要，如何预防乳腺癌呢？让我们一起来看看。
预防乳腺癌吃什么？
牛奶和谷类
牛奶有利于乳腺保健，可补钙。谷类如小麦(面粉)、玉米、大豆和杂粮有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素有助于身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，降低胆固醇。不溶性纤维素有助于消化系统的健康，预防癌症。
黄豆类
增加黄豆食品有助于乳房健康。黄豆中含有蛋白酶抑制剂，可抑制体内致癌物生成的自由基，黄豆和黄豆加工而成的食品中含有异黄酮，该物质可降低女性体内雌激素水平，阻止致癌基因，减少乳房不适。大豆中含有植物雌激素，体内与乳腺受体结合，体内自然产生的雌激素与乳腺等受体结合的机会减少，可以预防乳腺疾病。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
如何预防乳腺癌？
对乳房松绑
的调查显示，女性戴文胸的习惯与乳腺癌的发生有一定的关系，每天戴文胸12小时以上的女性比没有戴文胸的女性短时间或者没有戴文胸的女性患乳腺癌的可能性高21倍。所以晚上一定不要穿内内衣睡觉，平时请假，在家休息的时候，不要穿内衣，可以放松乳房。内衣致癌的原因是内衣卡住胸部后，乳房部分淋巴液难以正常流通，无法立即清除体内有害物质，随着时间的推移，那里的正常细胞会发生癌变。
选择合适的内衣
正确的内衣是预防乳腺癌的重要因素，内衣必须合适，最好是棉质。花边、水印图案、尼龙材质的内衣容易引起皮肤过敏，脱落的小线头有可能进入乳头，引起乳腺炎。内衣过紧会导致乳房血液循环不良或压迫性疼痛，导致其他乳房疾病。另外，请注意不要选择带钢圈的内衣。钢圈内衣经脉运转不良，淋巴向下、向外、向腋窝回流容易受阻，可引起乳腺硬化、乳管疾病等。如果内衣穿得不好，会摩擦乳头，引起瘙痒，影响乳头的发育，乳头内陷。
获得足够的阳光
获得足够的阳光可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保证有10-15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。
避免精神刺激
避免精神紧张和长时间抑郁，保持情绪稳定，心态平和，培养良好的心理素质，可以增强机体的抗癌能力。
适当地体育锻炼
研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。因为，运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低，而且，适当地运动还能增强自身免疫力，以减少乳癌的发病机会。
正确自检+定期检查
自检不能发现所有乳腺癌，有高危因素的女性应定期到医院进行乳腺筛查。结合正确的自我检查和定期检查，可以尽快发现乳腺癌。乳房自检的最佳时间一般是月经后的第9-11天，或者是月经结束后的第5天。洗完澡后，皮肤湿润，容易发现乳房问题。
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