精子健不健康是生育力的非常重要的要素，很多男人不育就是因为精子质量不好。如何看出精子质量好坏呢？其实看精液就知道了。
如何看精液是否健康？
1、从颜色上看
颜色最容易看精液是否健康，健康的精液基本上呈灰色，其中可能有点黄。精液明显变黄或变红的话，血精的可能性很高，尿道炎经常发生。
2、精液液化时间
男性射精结束后，精液变成冻结状，一般20分钟左右直接液化，但30分钟后没有液化可能是精液异常。
3、精液粘度
精液液化时，可以用牙签轻轻抬起精液，精液正常时，形成的精液丝不足2cm。这种精液是健康的，否则可能会出现问题。
4、精液量
精液量是比较直观的指标。基本射精时出现的射精量在2ml以上，过少可能有少精症。但是，射精量超过7ml也不好。因为这样的精液浓度太低，性爱时容易从阴道流出。
如何提高精子质量？
1、穿裤子很讲究
就像我们不提倡女性朋友穿紧裤一样，对男性来说，紧裤、合成材质、温度过高会影响男性的生殖能力，所以男性裤子的选择也很讲究。此外，男性朋友还应该注意的是，长时间坐着容易提高阴囊的温度，从而影响精子的生长。因此，对于一些办公室工作人员或司机来说，他们应该更加注意在忙碌中偷闲和运动，这也非常有利于健康。
2、对桑拿、热水浴说不
既然我们说过高温度也会影响男人的精子质量，所以男性朋友们最好能够远离热水浴和桑拿，尤其是40℃以上热水浴的男人，精子质量会明显低于一般水平。同时，没有生养过的男生也应尽量采用淋浴的方式，减少坐浴、桑拿、蒸汽房等城市养生方式。
3、别大量饮酒
大量饮酒不仅会对身体健康造成不利的影响，同时也会毁伤精子和影响胚胎的发育，甚至造成男性生养本领的减退。因此，男性在计划怀孕前两三个月内不喝酒，可以保证精子的质量。如果你在喝醉的夜晚合住一个房间，你出生的婴儿通常发育不良，体质也很弱。
4、不得乱吃药
目前医学技术非常发达，药物应用也非常广泛，但临床研究表明，治疗肿瘤的化学药物和抗药物可能会影响男性的生殖能力，引起射精困难和阳痿等疾病。因此，男性朋友必须特别注意药物的使用，如药物的剂量和服药时间的安排，以免影响他们的健康。
如果男性一定要吃这5种食物来提高精子质量
1、维生素
如果男性朋友想要补充精子，首先要保证充足的维生素，这样才能让精子更有活力，维生素不仅仅是做精子的成分之一，更有利于精子的产生，也是男性生殖系统的家长。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。因此，建议多补充这样的食物，但是在生产过程中维生素容易被破坏，最好吃维生素e制剂和含维生素e的蔬菜水果。
2、激素类食物
适当吃激素类食物，对精子的产生和活力也有很好的效果。这种食物在精子生产中有鞭子、贝类、鸡肝、羊肾等推动作用。
3、动物内脏
多吃动物内脏，在提高精子数量的同时，提高性生活质量，这种食物中胆固醇含量不容忽视，促进体内性激素的生产，提高精子数量，提高性生活质量。
4、矿物质和微量元素
男性朋友在日常饮食过程中需要注意补充很多矿物质和微量元素，有助于补充，男性阴部有很多锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量的重要因素。锌含量不高，直接威胁生殖器官的安全。因此，对男性来说，补充锌是很重要的。在众多食物中，贝类食物的锌元素最为丰富，喜欢 吃海鲜的男性朋友不妨多多食用。
5、含镁食物
适当的吃一些含有镁元素的食物，能够促进生殖能力，对精子也非常有好处，众所周知，这类食物对保护心脏，维持血压正常有着很好的效果，除此之外它对生殖能力也起到绝佳的促进作用。建议各位男性朋友多多食用土豆，燕麦，豆类，海产品等等来加强吸收。
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