蛋白质
增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。练习力量后，肌肉纤维被破坏，蛋白质起到修复的作用。运动中破坏的肌肉完全修复后，肌肉变粗，从外观看，肌肉的周围度自然增加。因此，力量训练后，必须多吃含蛋白质的食物。
发生的问题是，为什么不是猪肉而是呼吁吃鸡鸭等鸟类肉呢大家都知道健身后补蛋白的重要性，但一般人不会特意补蛋白粉，在食物中补蛋白。但而，猪肉中含有大量饱和脂肪酸。据统计，成年人只需要11%以下的能量来自饱和脂肪。人体摄入过多的饱和脂肪会导致肥胖，对心脏和循环系统有害，会导致冠心病、心脏病、心绞痛和中风。不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的脂肪酸，是人体必要的脂肪酸，可以降低血清胆固酵素，预防心脏病，消耗能源。蛋白质高，健康有益，能源供应，为什么选择鸭子等鸟类？事实上，我们不需要这么麻烦。直接说，如果我们吃太多猪肉，我们就会发胖。
碳水化合物
碳水化合物，白色是自然糖分。碳水化合物是一个很好的能源，增加了训练能力。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖。SO，这是必不可少的。PS:很多人字面上认为碳水化合物是可乐等碳酸饮料，这是错误的，下面说明。
维生素
维生素对人体至关重要，在健身中不能完美体现，但也不能忽视。缺乏维生素会导致人体疾病。另外，一些维生素对健身有一定的作用。例如，维生素d可以促进钙、磷的吸收，正常生长骨骼，保证体型健康。
水果等碱性食物
首先，说说人在运动的时候体内物质消耗顺序是ATP、糖分、脂肪。这也是为何减肥要有氧运动很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。言归正传，由于健身运动强度较大，且运动负荷强度高、瞬间性强，相对为无氧运动，糖分的转换为：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。人体本身是弱碱性的，而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。此时，补充碳酸饮料解渴，或者摄取过多的猪肉(肉是酸性物质)，反而会加强体内的酸性，使疼痛更加无法忍受。此时，补充水果等碱性食物，中和运动产生的乳酸是正确的方法。
肌肉酸
肌肉酸能有效提高肌肉力量和肌肉耐久性，提高运动成绩。可以帮助肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，增加肌肉，加快疲劳恢复。但是关于肌酸还是有争议的，有观点认为对肾肝有不良作用，但是目前没有科学证明。然而，肠胃不适。另外，服用肌肉酸后，肌肉恢复力的时间缩短，但心肺功能跟不上，此时继续运动，对心脏造成不可恢复的损伤。也有人认为人体本身具有合成肌酸的肌肉能力，长期服用会抑制体内本身的合成肌酸，降低自身的合成肌酸能力，不能长期依赖。
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