新发现:冷水浴抗抑郁症

研究者认为每日进行一至两次冷水浴可以帮助减轻抑郁。可以将水温逐渐减少至6~8度,保持两三分砷的冲洗时间,理论认为这种冷刺激可以激活交感神经系统释放内啡肽。此外,冷水“击打”皮肤,向大脑传递大量的神经刺激。可以起到消除抑郁的疗效。

事半功倍

哪怕只是非常简单的调节。就能让你的世界转变角度,得到最理想的结果。以下三条游泳时使用的小技巧,就能让你变得更高、更快、更强。

进阶一:紧身衣

也许你赶得上游泳冠军,但澳大利亚研究人员发现。如果在游泳的时候。穿上弹力全身紧身衣比穿你最钟爱的大短裤。受到的阻力要少26%。

效果:比通常快5%

进阶二:节省能量

游泳时只使出90%的力量,比花]q0%的力量来得更有效。到达终点的时间就会早好几分钟。

效果:骑车的速度快7%。

进阶三:适时间歇

不要马不停蹄,训练得时候适当地休息几分钟,让你的力量在80%到100%之间转换,能提高腿部肌肉力量。

效果:力量提升30%

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