分类:健身常识

针对疾患巧锻炼 科学有效防衰老

只有针对疾患进行锻炼,才能收到最大的保健效果,科学有效地防止衰老、预防疾病。慢跑——缓解抑郁症美国健身专家表示,长期有规律地慢跑,可有效减轻抑郁症状,他们以120名病人为试验对象,坚持每天慢跑半小时,3个月后80%的病人病情好转,20%的病人不良感觉完全消失,情绪明显好转。

进食30分钟后运动效果更佳

最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。洗久一点的澡吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

瑜伽9式保养脊椎

再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。半莲花脊柱扭转式做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。关注健身保健频道,关注健康,关注自己的未来,天天健身,时常保健,才能少去医院,为自己的健康银行增加储蓄。

45天解决心腹之患

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5―6层。要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟,每周3―4次,坚持45天必有显著效果。

男子骑车健身警惕扫性

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民认为,骑车不会对男性勃起功能有影响,反而还有帮助。有调查发现,男自行车运动员的勃起功能最棒。黄光民说,勃起功能障碍的原因比较复杂,除情感、心理因素外,也可有病理上的原因。但黄光民解释说,涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心,脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。黄光民特别强调,很多人认为,只要是骑自行车就可以达到锻炼目的。

锻炼方式别从一而终!

人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是,许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼,养成了一种所谓“好习惯”式的运动。健身专家警告说,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被它长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。

避开深蹲练大腿

最终,我设计出了下列练习程序,并巧妙地避开了深蹲,而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练,故稳固而安全。做腿举练习时应注意:当膝盖伸直股四头肌充分收缩后,收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制,否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。

腹肌 打造魔鬼身材的关键

做这腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,尽量可以静止到一分钟,这样的话就可成为腹肌的运动。背部不可离开地面 顺序 仰卧者,手脚伸直休息。次数 一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。其他效果 膝盖变小,腰会结实,下腹部和胃会结实。

翘臀——身后风景极度诱惑

美臀是一种诱惑 臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。与静止的臀部相比,运动中的臀部有更加丰富的“表情”,臀部在动态中放射出强大的魅力。运动可塑美臀 辛迪克劳馥被誉为“天使之魅”的身体,光是那个臀,据行家估算其经济价值就不下8000万美元。

剧烈运动可致贫血

以往人们认为偏食和女性月经可引起青少年缺铁,但是专家近来把长期持续的剧烈运动也列为一项导致贫血的负面因素。医生在门诊中发现,大多数存在起立时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振症状的9~16岁青少年,都有不同程度的贫血,其中以经常参加剧烈运动者尤为突出。医生认为,治疗运动性贫血的主要方法为适当补充铁质,减少长时间的剧烈运动。

迎接春夏 收紧松弛手臂

迎接春夏 收紧松弛手臂冬天很快就要过去,穿短袖的季节就要来了,你的双臂准备好了吗?三头肌,上臂的后面都是容易堆积脂肪的地方。每次做12到15下为一组,每次做2组,每组之间休息1分钟。每周做2到3次,但是注意不要连续做。球上三角肌上举运动 坐在一个膨胀的锻炼球上,双手抓住哑铃的末端。保持腹部收紧,这样的话不会弓起你的背。注意双臂伸直,腹部收紧。

白领男性健身轻松入门

白领男性健身轻松入门 在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的“啤酒肚”。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

20 30 40 女人健身有讲究

20 30 40 女人健身有讲究20岁身体健康、青春无敌,30岁身材走样、脂肪增多,40岁年老色衰、疾病来袭。30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。40岁 不“强”美丽强骨骼 典型想法:人老色衰,只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁,对生活有悲观情绪。

做完这九个动作后再起床

转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。左右翻身一分钟在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

性格不同其健身方式也不相同

性格不同其健身方式也不相同 新华网成都7月19日电随着全民健身运动的开展,投入到体育运动中的人越来越多,选择什么样的健身方式最适合?成都体育学院专家田川认为,除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外,将个人的性格因素考虑进去,将会取得事半功倍的效果。田川认为,人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明,不同的项目,对心理所起的作用不同。

关键 健美训练中的八大要素

关键 健美训练中的八大要素无论对初学者还是职业健美运动员来说,健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。1、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。3、 组数 在健美训练中,每个动作的组数从1、2组到7、8组,甚至十几组不等。6、 组间隔 这是一个较少被重视,却又十分重要的要素。

韩式减肥有7个守则

韩式减肥有7个守则 韩国医学专家建议,要想健康减肥,必须遵守7项原则。一旦开始减肥,就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝,并做记录,感觉变化。不要跟着别人减肥。不容易轻松减肥的人,往往是从小就肥胖,胰岛素分泌旺盛,将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢,短期减肥成效小也不要马上放弃,关键是找到适合自己体质的减肥方法,并坚持下来。