针对疾患巧锻炼 科学有效防衰老

只有针对疾患进行锻炼,才能收到最大的保健效果,科学有效地防止衰老、预防疾病。

运目运动——增视力
多做运目眨眼运动可以减缓视力衰退的速度。
其方法是:做时收心定神、全身放松,用力闭眼,再睁开,然后两眼球向左右两侧做运目运动,反复进行。闭眼时眼眶要特别用力,心思集中于眼睛;睁眼时尽量放松,每次锻炼5分钟,每天至少3~4次。运目眨眼能促进眼部四周的血液循环,增加眼球各部的血液供应,保护视力。
下蹲运动——能强心
不少人下蹲一阵子后起来,就会有头昏、眼前发黑甚至晕厥等现象,主要是由于心力弱、平时缺乏锻炼引起的,如能多做下蹲锻炼,可增强心脏活力,使上述症状得以改善。但下蹲幅度要因人而异,身体较好者可以全蹲,并停1~2秒再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只是略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2~3次,每次下蹲30~40下,只要持之以恒,就能收到良好的效果。
咀嚼运动——防痴呆
痴呆症常是脑细胞慢性衰亡的结果,而咀嚼运动可以增加头部的血液循环,延长寿命,防止痴呆。。
此外,平时也可多做叩齿动作来代替进餐时的咀嚼。
叩膝运动——除焦虑
当你因某种突发事件而焦虑紧张时,不妨做做叩膝运动来缓解。
其方法是:两腿直立,交替踏步,同时两手前伸,掌心朝下,抬右腿时用右手碰触膝盖,抬左腿时用左手碰触膝盖,运动速度与平时快速步行的速度相仿,反复做50次,会有一种轻松感。叩膝之所以能缓解不良情绪,主要得益于刺激手掌与膝部,加上双脚运动,促进了全身血液循环。
慢跑——缓解抑郁症
美国健身专家表示,长期有规律地慢跑,可有效减轻抑郁症状,他们以120名病人为试验对象,坚持每天慢跑半小时,3个月后80%的病人病情好转,20%的病人不良感觉完全消失,情绪明显好转。
跳跃运动——能壮骨
美国研究人员在观察中发现,每天坚持做上下跳跃的女性,一年后骨密度明显增加,最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身的血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质的形成,只要坚持每天做50次这种运动,就能拒骨质疏松症于体外。(来源:社区)

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