锻练身体要循序渐进

循序渐进是指学习动作耍由易到难,由简单到复杂,在运动量的安排上要由小到大,逐渐增加。在锻炼身体过程中如果遵循这一原则,可以更好提高体质并且防止过度疲劳和运动创伤的发生。
我们知道,在掌握一定的运动技能时,新学的技术动作,总是建立在那些已经掌握的动作基础上的,例如垫上运动的“鱼跃前滚翻”是建立在“前滚翻”基础上的。假若违反了这个渐进原则,就象小孩不会走,先学跑一样,不仅事倍功半,甚至会使身体受伤的。
另外,人体各器官系统的机能对所进行的运动,必须具备必要的适应能力,使负荷不断增加而逐步得到加强。运动量不可能经过短时间的锻炼而增加很多,当人体还不具备参加大运动量训练的条件时就去参加激烈的运动和比赛,那末机体肯定是承担不了的。
因为运动量不同,在人体内发生的变化也不同,例如在中等强度活动时,脉搏频率为每分钟120一140次,如激烈运动时可达180次甚至200次。此时对于运动器官和内脏器官的影响是极为深刻的,可使血压升高,呼吸加快加深,血液重新分配,代谢作用增强。要达到这些要求,都需要一定时间的适应过程。运动量的逐渐加大,可以使机体的适应过程逐渐提高,使运动器官和内脏器官的活动很好的协调起来。
在锻炼或运动训练中,如果违反了循序渐进的原则,不仅有碍于健康,易发生运动创伤,出现过度疲劳,而且也达不到锻炼身体增强体质和提高运动成绩的目的。(来源:社区)

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