分类:健身常识

每天究竟进行多大的运动量合适?

睡眠:每睡一个小时记0.85分。步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。每当你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。

泡温泉的一些技巧

近日以温泉理疗而著名的辽宁鞍山汤岗子医院有关专家向记者介绍了泡温泉的一些技巧。泡温泉有“四部曲”和“四禁忌”。三是按摩配合,边泡温泉边配以适当的穴位按摩,会加强保健功效,对一些疾病也有治疗效果。四是泡温泉后冲洗时最好不用香皂或沐浴液,因为这会破坏留在皮肤上的微量元素,影响人体吸收。

有助于长高的健身运动

影响身高的因素身高受许多因素的影响,归结起来不外乎遗传与环境两大方面。运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。

健身超过30分致抵抗力下降

夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以如果在健身时不能把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥。30分钟的运动时间为最佳,而有意减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。

男人塑身的七个最关键问题

美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。

不得不看九大实用健身贴士

现今,关于健身的贴士漫天飞,数不胜数。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候,它适用普通的每一天,常喝水是一个不错的习惯。不要把虚荣心带到健身馆去了贴士NO.6带着一个训练计划去健身馆。没有好的饮食习惯配合,谁都不可能取得健身的成功。贴士NO.9健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。

四个“一”让你健身效果好

坚持健身却见不到效果势必会影响健身的积极性,如果你能做到四个“一”,随时调整训练,那么就能得到快速的健身效果。选一个好环境选择健身房时要考虑到:设备齐全、交通便利,训练的场地通风良好,温度适宜,周围环境不嘈杂。一个不同的环境常常会大大地改善训练效果,有时还会使训练突飞猛进。但是在训练前的最后一餐应少食油腻。

喝完咖啡应40分钟后再运动

北京体育大学运动人体科学学院副院长胡扬说,喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性,使头脑清醒,增加运动时的愉悦感,提高人在运动时的敏捷度,对运动是非常有利的。因此,胡扬建议,喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。胡扬说,像一般市场上售卖的小包装咖啡,每天喝一杯或两杯是不会过量的。

不同年龄妈妈的健身小秘诀

不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同。这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。

健身表演要注意提倡自然美

日前,记者受邀前往采访某群众性体育健身比赛时,就又一次被老百姓的这种健身热情所感动。在活动的现场,记者遇到一名参赛的男选手。健身表演、健身展示,说到底还是一项健身活动,只是希望通过优秀者展示的方式,来吸引更多的人参与到健身的行列。而另一方面,健身表演与一般文艺表演在环境上存在着差异。

时尚健身中的十个问题

其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?年龄不同,选择的健身项目也应不同?当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。在情绪不好时去健身,合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。

经常锻炼的人不爱生病

体育锻炼,有助人体抗病因素的增强,因此使患病的可能性大为降低。缺乏锻炼的人,由于体温调节能力差,当受寒冷刺激时,容易引起鼻咽部粘膜血管收缩,使局部抵抗力下降,给病毒入侵以可乘之机;而经常在室外进行锻炼的人,经常接触冷热环境的变化,使体温调节能力提高,当气温骤降时就可及时加强体内产热,减少散热而不致感冒,这也为抵御多种疾病创造了条件。

锻练身体要循序渐进

循序渐进是指学习动作耍由易到难,由简单到复杂,在运动量的安排上要由小到大,逐渐增加。运动量的逐渐加大,可以使机体的适应过程逐渐提高,使运动器官和内脏器官的活动很好的协调起来。在锻炼或运动训练中,如果违反了循序渐进的原则,不仅有碍于健康,易发生运动创伤,出现过度疲劳,而且也达不到锻炼身体增强体质和提高运动成绩的目的。

坚持有氧运动可延缓衰老

慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。但已有证据表明,进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使是你已步入晚年。研究人员指出,有氧运动的积极作用还有:能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性,从而减少了老年人摔倒的危险。

针对疾患巧锻炼 科学有效防衰老

只有针对疾患进行锻炼,才能收到最大的保健效果,科学有效地防止衰老、预防疾病。慢跑——缓解抑郁症美国健身专家表示,长期有规律地慢跑,可有效减轻抑郁症状,他们以120名病人为试验对象,坚持每天慢跑半小时,3个月后80%的病人病情好转,20%的病人不良感觉完全消失,情绪明显好转。

进食30分钟后运动效果更佳

最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。洗久一点的澡吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

定期做健身运动的七大好处

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。这并不是件简单的事。做商业活动期间可以跳下爆竹。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。在想着星期六下午要做什么吗?运动了,就一定会有好处!

三种不利于减肥的运动方式

前不久有专家指出,并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动:★☆★大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢全身运动。