日本专家提出的健康自测的方法

健康自测163女性网2016-03-20 17:39:49

  一些简单而实用的健康检测方法,能让我们随时掌控自己身体的健康动向,及时采取相应对策。

  不倒时间——测老化程度日本科学家提出一种简便易行的“人体老化简易自测法”。

  具体方法是:自测者双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。

  判断标准:9.9秒,男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁;8.4秒,男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59 岁;7.4秒,男性生理年龄为50~59岁,女性生理年龄为60~69岁;5.8秒,男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

  腰臀比——测脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

  标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7,测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据,要引起高度重视。

  屏气时间——测肺脏功能深吸一口气,然后屏气,时间越久越好(一个年满50岁的人,约为30秒左右),再慢慢呼出。

  脉搏——测心脏功能将3次脉搏数相加,减去200再除以10,即(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:0~3,说明心脏功能强壮;3~6,说明心脏功能良好;6~9,说明心脏功能一般;9~12,说明心脏功能差;12以上,应及时找医生诊治。

  仰卧起坐——测体力30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40~45次;40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35~40次;50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25~30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15~20次。

  爬楼梯——测体力和腿力如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促,说明健康状况较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

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