分类:健身食谱

让你不得病的10个健康秘诀

口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。科恩的研究显示,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。

瑜伽中认可四种有益食物

如果每天的食物中包含下述中的四种食物,就可以认为保持了食物的均衡。蔬果汁在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且,在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量,而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐,那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。

健身饮食要注意三个原则

第二个原则:经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品,多吃没有必要。第三个原则:多吃营养补品有利于提高健身效果。

饮食可以吃出迷人体味喔

而代谢物又是饮食结构的结果,因此体味与饮食成分有着密切关系,要想不让烦人的体味困扰你,需要正确调整饮食喔!想要保持清新的体味,除做好个人清洁,在饮食上也要格外注意。调整食谱,可以吃出体香。多吃属于碱性食物的蔬菜水果,能中和肉类产品的酸性,维持体内酸碱平衡,调整汗腺功能,减少脂肪酸产品,从而改善体味。多吃有排毒功效的食物。改变饮食成分。

窈窕女孩最新健腰小菜谱

晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。小腹松弛的人:其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

运动后需补充的营养元素

铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。民以食为天,食以营养为先。

春天做菜多放些花椒

春天炒菜时多放一些花椒,不仅能够温阳驱寒,还能杀菌防病,增强免疫力,有事半功倍的效果。而寒性痛经以及风湿性关节炎患者也适当多吃点花椒。哺乳期的妈妈更应少吃,因为花椒有回乳的作用,食用后容易导致断乳。

有助瘦身的六种营养素

如果身体摄入的纤维素数量过低,就会增加患心脏病的危险。研究发现,身体缺乏叶酸与心脏病及结肠癌的发生有关。此外,女性若在妊娠期间缺乏了这种营养,就会导致胎儿神经系统的病变。研究表明,凡是经常食用叶酸强化食物的女性,均获得了令人满意的瘦身效果。同样,大多数人每日摄入的数量都低于身体每日所需的200国际单位,因此维生素D也是身体经常缺乏的一种营养素。

男人吃十种食品能增长肌肉

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。7、意大利面:增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。

力量训练也能够减脂肪

最新的研究表明,足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。相关说明本文这个训练计划采用三个难度较高的循环,其特点是采用大运动量,促使训练者发挥出自身的最大潜能以达到快速减脂的效果。这样的力量训练不但能使你的肌肉突破原有的瓶颈,而且能够带来良好的减脂效果,同时也是一个不错的心肺功能练习。

运动前后及时补充蛋白质

例如补液原则是目前大家较为熟悉的一条,即最好在运动前、运动中进行预防性补液,避免脱水的发生,防止运动能力的下降;运动后及时补液,促进恢复。除了补液原则外,运动食谱中还特别强调几类营养素的充足供给,其中,蛋白质、碳水化合物的科学补充尤为重要。关于蛋白质的补给,常博士特别提到,运动前后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。

幼儿能吃全麦食品吗

“吃全麦更健康”。营养专家指出,全麦食品及粗粮不利于孩子的营养吸收,因而应该少吃。全麦中纤维素含量较高,食用后对宝宝的肠胃有一定刺激。2岁以后,牙齿差不多长好了,胃肠功能发育基本完善了,是时候向宝宝的膳食中增加全麦食品以增加他们纤维素的摄入量了。

厨房里的6味抗衰保健品

厨房里有许多一日三餐不可或缺的调味品,许多人认为仅仅可增加食品的味觉,提高食欲。殊不知,一些常用调味品能对机体起到不寻常的保健作用。人体内的自由基是一种衰老因子,若其过度活跃,可致人早衰,姜中的姜辣素可有效控制自由基。醋中的氨基酸含量较高,可有效抑制人体老化及预防老年疾病,加速新陈代谢及抗衰老。

几款保肝护肾养生茶

佛手花和玫瑰花则能疏肝理气,拿来泡茶喝也不错。此外,酒桌男平时一定要多吃维生素C含量高的水果,比如橙子、橘子等,维生素B能保护消化系统,也可以适量补充些。饮食要注意避免食用大鱼大肉,这些东西太油腻,容易伤肝。

自制2款养生美白水果茶

阿治老师特别为我们设计了两款适合夏日饮用的美肌养生水果茶。别慌,来试试这杯苹果雪梨滋养排毒水果茶吧。适合制作水果茶的8种时令水果用来制作水果茶的水果有很多,可根据喜好和需要随意加入。做水果茶时应先了解各种水果的功效,选择适合自身体质的水果,对号入座才能起到最佳的效果。其含有的维生素C和蛋白质有助于增强机体免疫功能,提高抗病能力。

夏季如何健康吃宵夜

同时,专家提醒,夏季气温高,人体神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象,故应适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。饮食与健康的关系极为密切。

饮食进补防暑祛病

夏季因感受暑热所致的种种热性病,中医称之为暑症。饮食上利用粥,对有热症者用清利邪热,伤津者益气生津。适用于防治痱子、生疮、皮炎、小便不利、慢性肝炎、高血压、糖尿病、肠炎及食物中毒等。健康人食用能扶人体正气,增强防病抗病能力。药理研究还证实它有抗菌及抗病毒作用。

外出就餐3种素菜要少吃

“素菜我要地三鲜”,“我要干煸豆角”,这样一顿荤素搭配的美味,营养合理吗?土豆经过高温油炸后,会生成丙烯酰胺等致癌物;茄子富含维生素P和抑制角苷,常吃能降血脂,但具有超强的吸油能力。3、干煸豆角干煸豆角,听起来似乎与过油无关,其实也多半是油炸过的。过油的干煸豆角不仅热量超标,还存在安全风险。营养师表示,点素菜要遵照“两少两多”原则。

夏季防暑饮食三妙方

但是,经常性的食欲不振会影响胃肠正常工作,降低人体免疫力,让人更难抵抗暑热的侵袭。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用,很适合夏季食用。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用,还能够养心安神,对于夏季由暑热引起的心烦不眠,具有较好的治疗作用。西瓜皮粥:西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克。先用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,放入白糖即成。