分类:健身

每天究竟进行多大的运动量合适?

睡眠:每睡一个小时记0.85分。步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。每当你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。

泡温泉的一些技巧

近日以温泉理疗而著名的辽宁鞍山汤岗子医院有关专家向记者介绍了泡温泉的一些技巧。泡温泉有“四部曲”和“四禁忌”。三是按摩配合,边泡温泉边配以适当的穴位按摩,会加强保健功效,对一些疾病也有治疗效果。四是泡温泉后冲洗时最好不用香皂或沐浴液,因为这会破坏留在皮肤上的微量元素,影响人体吸收。

首届“北京全民运动节”公益活动将在北京举行

2009首届“北京全民运动节”是动Q网在2009年着力打造的精品活动,动Q网力争以北京为辐射点,把“全民运动节”打造成为全国性的、每年一届、有大众参与的系列精品运动节,活动规模将不断扩大,参与人群和受益人数逐年增加,为全国更多的健身运动场馆提供一个相互交流的平台,为更多运动爱好者和运动行业从业者打造一个展示自己的舞台,为众多明星教练们创造一个圆梦的机会。

最新减腹操

练习时,注意持续收缩腰腹肌、背肌以及腿肌,动作要流畅。B.收缩腹肌,同时将左膝弯曲,并尽可能向胸前靠拢。保持该姿势约2秒钟,然后,恢复为开始位置,重复以上动作,时间为1分钟。6.腹斜肌拉伸坐在地板上,右腿在体前弯曲,左腿向体后弯曲让右脚靠近左膝,姿势以舒适为度。

跑步会使小腿变粗吗?

在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、跳绳、游泳等。跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

有助于长高的健身运动

影响身高的因素身高受许多因素的影响,归结起来不外乎遗传与环境两大方面。运动有利于晚上生长激素的分泌运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。

运动前吃点糖助消耗脂肪

于是,减肥一族们开始运动和健身,希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉。研究发现,当体液丢失达到1%时,体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时,还有可能出现中暑和运动损伤。也就是说,机体的缺水状态并未改善,“体渴”并未纠正。

八种男士最佳健身运动方法

错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。科学家指出,天天锻炼最有效,一周锻炼三次可保持健康水平。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。适度的运动最少要有20分钟。

女性最青睐的瘦身运动

当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关,如果你也有相似的情况,那就赶紧行动起来吧。拉丁舞——塑造完美腰臀跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。

四种“超级减肥”的小运动

减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。减脂强力推荐四:投掷回旋标减肥就像投掷回旋标,全看你用劲多巧力量多大了,而且如果不命中目标反弹的几率很高。

四个“一”让你健身效果好

坚持健身却见不到效果势必会影响健身的积极性,如果你能做到四个“一”,随时调整训练,那么就能得到快速的健身效果。选一个好环境选择健身房时要考虑到:设备齐全、交通便利,训练的场地通风良好,温度适宜,周围环境不嘈杂。一个不同的环境常常会大大地改善训练效果,有时还会使训练突飞猛进。但是在训练前的最后一餐应少食油腻。

随时随地的健身小动作

健身房不一定是唯一的运动场所,专用器材也未必能够让你一劳永逸。读报站直练体姿读报纸时最好上身挺直,后背贴墙,膝盖弯曲90度,大腿保持与地面平行。此外,还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。厨房里面也健身煮的饭还没好,在厨房等待的时候也能健身。头部最好保持不动,双手叉腰,以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

喝完咖啡应40分钟后再运动

北京体育大学运动人体科学学院副院长胡扬说,喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性,使头脑清醒,增加运动时的愉悦感,提高人在运动时的敏捷度,对运动是非常有利的。因此,胡扬建议,喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。胡扬说,像一般市场上售卖的小包装咖啡,每天喝一杯或两杯是不会过量的。

不同年龄妈妈的健身小秘诀

不同年龄段的妈妈在不同的年龄阶段,身体状况不同,瘦身方法也就不同。这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。

健身表演要注意提倡自然美

日前,记者受邀前往采访某群众性体育健身比赛时,就又一次被老百姓的这种健身热情所感动。在活动的现场,记者遇到一名参赛的男选手。健身表演、健身展示,说到底还是一项健身活动,只是希望通过优秀者展示的方式,来吸引更多的人参与到健身的行列。而另一方面,健身表演与一般文艺表演在环境上存在着差异。

健身超过30分致抵抗力下降

夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以如果在健身时不能把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会导致昏厥。30分钟的运动时间为最佳,而有意减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。

男人塑身的七个最关键问题

美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。

不得不看九大实用健身贴士

现今,关于健身的贴士漫天飞,数不胜数。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候,它适用普通的每一天,常喝水是一个不错的习惯。不要把虚荣心带到健身馆去了贴士NO.6带着一个训练计划去健身馆。没有好的饮食习惯配合,谁都不可能取得健身的成功。贴士NO.9健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。