3招排除宿便 挖掘你的瘦身潜力

“便秘”和“宿便”究竟差在哪?两者都沾黏在肠道,无法排除的“残便”。其实,理论上没有“宿便”这个名词,这是日本人发明出来的,不成形的粪便长期沾黏在肠道无法排除,就是所谓的“宿便”。


Q1 我最近常拉肚子,肠胃里应该很干净吧?


A 太硬、太软,只要是不成形便是便秘!


不论是羊大便的颗粒状,还是拉稀的水状,只要是“不成形”的都叫“便秘”!如果因为拉不出来而吃太多的软便产品,只会拉出不成形的粪便,仍然无法将沾黏在肠道中的宿便排除!


Q2 我三天没大便了,是不是应该看医生或吃药解便秘?


A 三天以上没排便并疼痛,才需要求助医生。


1-3天排一次便都算正常范围,如果有轻微便秘多做运动、补充纤维质和乳酸就好,如果3天以上没排便又感觉腹部疼痛,才需要求助医生。


Q3 小腹好胀,是有“残便”的关系吗?


A 又胀又痛,可能是其他的原因,需要医生来判断。


便秘只是小腹胀的一个原因,要通过大肠检查才能判断。躺在床上深呼吸摸肚子,如果肚子还是软的,可能只是便秘的胀气,但肚子若像木板一样硬,或是反弹会疼痛,可能是腹膜炎,需要医生来进行诊断。


Q4 听说日本流行自己在家做“肠内洗净”,真有这回事?


A 清洁过度,小心肠老化不再蠕动。


日本有卖家庭用的肠内洗净器具,用咖啡豆+海洋深层水+海盐+乳酸菌等成分制成的洗肠液,像吊点滴一样从肛门灌入,一天一次,每次10分钟,把宿便和老废物冲洗干净。但是医生说,肠内好菌只要比坏菌多,就能达到平衡,用泻药、洗肠等方法会让肠道过分干净,失去平衡,久了以后肠道就会老化不再蠕动。


●跟宿便分手3招


第1招:练肠瑜伽,便便定时报道


除了靠食疗做体内循环,中西医都认同腹部按摩能加上肠道蠕动,增加血液循环,对便秘有绝对的帮助。靠运动排毒是健康的方法,内外要兼顾,就来连一套“肠瑜伽”解除便秘危机吧!


★三角式——排出肠内毒素


step1 两脚大大张开,地板和腿部呈等腰三角形,脚拇指朝外站立。


step2 一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。


★弓式——刺激腹部深处


step1 先趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。


step2 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,嘴巴吐气维持此状,重复5次。


★侧转式——按摩全部内脏


step1 取消仰躺,双手直放两旁,肚子跟脚呈90度,鼻子吸气。


step2 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。


★V字平衡式——锻炼腹肌


step1 脊背挺直坐在地板上,眼睛直视前方,屈膝,手放屁股两侧。


step2 手扶大腿、小腿离地,上半身往后倾,身体呈“V”字形,保持呼吸,挺30秒。


★坐姿扭转式——活化消化器官


step1 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,双手放在屁股下,手臂和后背打直。


step2 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向再做一次。


第2招:多喝好水,解除便秘


营养师告诉我们,解决便秘最好的方法就是摄取纤维质,但是纤维质还分水溶性(水果类)和非水溶性(蔬菜类)两种,只吃水果粪便会太软,只吃蔬菜不多喝水,粪便又会太硬。很多女性蔬菜吃了很多,但是水却喝不够,一样会造成便秘。男生吃肉多,便量够,但是乳酸菌摄取机会比女生少,容易增加坏菌,而充足的水分可以帮助身体代谢,稀释血液中的毒素。


早上:3杯;中午:3杯;晚上:2杯。每杯250c.c.,一天喝2000c.c.左右。


瘦身小编tips:前一阵子,有人以为一天喝3公升的水可以减肥,结果却因“钠”严重不足,而导致“脑残”。


欧美流行“水疗法”,“硬水”助肠道


为什么进口矿泉水会流行?因为亚洲土质产“软水”,欧洲崖壁产“硬水”。专家水欧洲人喜欢天然的食疗法,因为硬度高的水碱度也高,可以正和肠胃里的酸度。欧美医生会建议肠胃不好的人喝硬水中和,冲刷代谢掉体内毒素,此外,硬水中的矿物质也能帮助肠胃蠕动。


第3招:多吃乳酸菌,促进排便


★增加肠道内有益菌,帮助肠胃蠕动


酸奶,优酪乳的乳酸菌+单糖可以让好菌增加,帮助肠胃蠕动排出宿便。减肥的人要注意的是“糖分问题”,现在有很多无糖、低脂的产品可以选择。浓缩型的乳酸最有效,但是要注意存放环境,有些产品必须要冷藏在冰箱才能保证活性。地瓜、寒天等属于水溶性纤维,能增加饱足感也能帮助排便。


★植物性VS动物性酸奶,差别在哪里?


动物性酸奶口感佳,而植物性的更健康!由奶类培养出的动物性乳酸比较香醇,制作出的酸奶口感较佳。但是植物性的酸奶经研究证实人体在吃进肠道后,比动物性乳酸更耐酸,通过胃酸及十二指肠胆汁分泌后,还能保留下更多肠益菌。


★肠内坏菌多,就会累积宿便


肠内坏菌多,宿便、老废物等毒素囤积在肠内,造成便秘、皮肤粗糙、长粉刺。


减少坏菌方法:减少食用动物性脂肪和蛋白质。


增加好菌方法:摄取发酵食品、鱼贝类、食物纤维。

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