5步翘臀操 让你拥有迷人蜜桃臀

走在路上,你是否经常羡慕别人的丰翘臀型,而对自己的扁平下垂臀部感到沮丧不已呢?在你穿上紧身裤时,是否因为自己下垂的臀部感到自卑呢?下面教你一套翘臀操,让你也能拥有迷人翘pp。


1 .趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。


2 仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。


3 单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。


4.在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。


5 两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。

局部塑形