怀孕前男人吃什么好？怀孕是两个人的事情，想要一个健康、聪明的宝宝，绝不是妈妈一个人的责任。所以不仅女性要做好各方面的准备，准爸爸更是不能落下，那么怀孕前男人吃什么好呢？专家介绍说，男人饮食应该尽量均衡、科学和营养。具体来看，准备做爸爸的你应该：
（1）合理的饮食结构
吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C，如果你吸烟，那么应该每天至少100毫克。
提高钙和维生素D的摄取量。每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。
饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。
戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。
停止服用兴奋剂。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。
（2）脂肪并不可怕
男性适量摄入脂肪可提高精子的质量。由于人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果缺乏脂肪，不仅会影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。食物中如肉类、鱼类、禽蛋等都含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉，多选择鱼类、禽类食物，尤其是应多吃深海鱼。
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