男性孕前不可缺少的营养素

青年男女准备怀孕前应该身体健康，不能有营养缺乏症。补充营养品似乎是女性的专利，很多男性朋友对此往往是不屑一顾。其实男性，特别是未准爸爸，营养素的全面和平衡是非常重要的。如果孕前没有注意保存营养素的均衡，很容易造成维生素和矿物质的缺乏，对身体产生会不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，从而会不可避免地影响到下一代。

男性孕前不可缺少的营养素

维生素C

最佳食物来源：橘类水果及其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、花椰菜、土豆。

维生素E

最佳食物来源：植物油，如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋。

维生素A

最佳食物来源：鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、黄色及红色水果、红黄绿色蔬菜。

锌

对男性而言，锌的意义重大。锌能促进睾丸酮的生成，调节其新陈代谢，增强男性勃起及射精的能力。每天摄入的食物中，如果锌不足会导致食欲减退、性成熟和第二性征发育不良和障碍、睾丸萎缩的现象。不仅如此，缺锌还能使男性精子数量降低，畸形率增加而造成不育。含锌的食物来源广泛，生蚝、牡蛎等海产品含锌丰富，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、核桃、大白菜、白萝卜等含锌也多，但人体对其吸收率低。

维生素B6

前面所说的营养素在不同环节提高了未准爸爸的生殖能力和“种子”的质量，现在到了最关键的时刻了，来自双方的“种子”得在妈妈的土地碰头、生根、发芽，还得需要维生素B6的帮助。这又是怎么一回事呢？原来维生素B6可以减少女性体内催乳素的分泌，调节男性性激素的含量，增加你们的“性趣”，增强彼此间的吸引力。维生素B6在动植物食物中广泛存在，特别是鸡肉、鱼肉之类的白色肉类，动物肝、豆类、坚果类里含量最多。

钙

富含钙的食物可刺激精子成熟。虾、蟹、鱼、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品、紫菜、可以连骨壳一起吃的小鱼小虾及一些干果等含钙丰富，有助于改善男性的性功能。

蛋白质

蛋白质对增强性功能也有很好的作用。优质蛋白包括动物性蛋白，如蛋、奶、肉、水产品等和大豆类蛋白，如豆类食品等。在日常生活中，如果男士合理食用这类食物，既可改善性功能，又可避免服药引起的副作用。

精氨酸

精氨酸是精子形成的必要成分，多食含精氨酸的食物，有利于人体的生精作用。目前发现，冻豆腐的精氨酸含量最高。此外，豆腐、大豆、芝麻、豌豆、山药、鳝鱼、银杏、海参、墨鱼、章鱼等食物中，精氨酸的含量也较高。

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