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奥巴马夫人时尚纤体减肥秘诀

现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。米歇尔-奥巴马近日接受杂志采访时,透露了自己平时健身的秘诀:滑轮三头肌下压和哑铃锤式弯举。麦克莱伦称,米歇尔·奥巴马“真正懂得健康和健身的重要性”。

日常减肥 最有效的9种运动

2、跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹可以调节和协调身体。6、爬楼梯 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。9、跳绳 除具有明显的瘦身效果外,跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。

日常瘦身 9种最有效的减肥运动

下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动,不妨试试。2、跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹可以调节和协调身体。6、爬楼梯 沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。

紧实身材小动作 让你全身都变瘦

换右腿,再重复动作5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。整套动作重复5次。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。

让你全身都变瘦的紧实身材小动作

换右腿,再重复动作5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。全套动作重复10次。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。

让全身都变瘦的紧实身材小动作

换右腿,再重复动作5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。全套动作重复10次。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。

9个简单动作神奇瘦腰腹

只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。1、弓步压腿动作 目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。9、起跳动作 目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

香肩诱惑 几步打造纤纤玉臂

七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩 膀,然后放下,重复7次。向后伸展双臂 燃脂目标:肩膀,背部 双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑 铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯 曲,重复12次。下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高 度。左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈 一直线。

9个简单动作神奇瘦腹

只是简单的九个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。1、弓步压腿动作 目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。9、起跳动作 目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

每天15分 窈窕四动作

为了达到最好的锻炼效果,你可以在做每个动作的时候加上一个重3到5磅的哑铃。B收缩腹部,抬起手臂同时向上弯曲右腿,直到膝盖和胳膊肘在身体中部上方接触的时候停止。B收缩腹部,把臀部和背部抬离地面,在同时把哑铃从胸前向上推出。B左腿向后迈,用脚尖着地,同时把哑铃向后压。B慢慢地把哑铃放低到与腰持平的位置,同时下蹲,直到大腿几乎与地面平行。

神奇紧肉操 让你瘦遍全身各个部位

身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。双臂、双腿复位。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。

神奇的紧肉操 让你全身都变瘦

完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,但是全身没有一点赘肉,而且身材比例很完美的人并不是那么多的,今天小编为大家介绍一套紧肉操,只要勤练习,一定能塑造性感完美的身材!完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。

健美操六式练出纤纤玉臂

完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,7个小动作让你拥有纤纤玉臂。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。双臂、双腿复位。

夏日瘦臂操 消灭手臂赘肉

夏日瘦手臂今日大放送,让你快速拥有纤纤玉臂!Step2 矮柜瘦臂操 针对部位:三头肌“bye-bye肉” 功效:能收紧很少运动到的“bye-bye肉”,让手臂肌肉变结实,改善松弛的情况。Step3:哑铃瘦臂操 针对部位:二头肌和三头肌

神奇紧肉操 手臂变细一圈

手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。

美体:肌肉练习的两大原则

锻炼身体慢慢来原则一:隔天做肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意恢复的间歇时间必须足够。

神奇紧肉7个小动作 手臂变细一圈

完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,7个小动作让你拥有纤纤玉臂。手臂张开,同时左腿后抬。换右腿,再重复动作5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。整套动作重复5次。双臂、双腿复位。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。

想要瘦身?那就做紧肉操吧!

今天小编就给大家介绍一套神奇的紧肉操,让你全身每个部位都瘦得漂亮!身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。换腿,重复做5次。那还在犹豫什么,赶快练习这套紧肉操吧!

让你全身都变瘦的塑身小动作

换右腿,再重复动作5次。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。全套动作重复10次。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。身体各部位恢复原位。