低油、少调味品：
干面、面汤中加上的油会让面的口味更强，可是热量也相对性较高;高汤不但水淀粉勾芡，也会添加鲜奶油、食盐水等热量高的食物;高油炸工烹调的食物，比如新中式水淀粉勾芡的菜式，也暗含很高的热量。同样，油炸物也是少碰为妙的食物。
多蔬菜：
蔬菜化学纤维多，不但必须花较多的時间咬合，与此同时蔬菜进到胃以后，会消化吸收水份澎涨，非常容易使胃有饱腹感。
更改进餐次序：
因为蔬菜碰到水就会澎涨，非常容易使胃有饱腹感，因而，妈妈们能够先喝粥、吃蔬菜类的食物，最终再服用饭、面与蛋白。
三餐按时、定量分析：
早饭不吃，或者一天只吃二餐，会让身体的基础代谢率减少，减缓减脂的实际效果;或者强忍某一餐不吃，但身体由于接纳到大饥荒的信息，反倒会吃得大量，因此一定要按时吃叁餐。
但是，因为大白天的运动量较夜里高，因而早饭与午饭摄入的分量数最多，到夜里活动力减少，晚饭的摄入量还要减少。
挑选血糖升高速度比较慢的食物：
血糖升高的速率若迅速，会引起胰岛素分泌，将血糖变化为人体脂肪的方式存储在身体体细胞中。一般来说，生日蛋糕、曲奇饼干、糖块、含糖饮料等食物会使血糖迅速地升高，而大米饭与土司面包与黑米、胚芽米相较下，升糖指数速率较慢。
平衡摄入各种营养元素：
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