打羽毛球可以减肥吗？打羽毛球的瘦身技巧有哪些？

导读： 打羽毛球可以减肥吗？ 长时间坚持下去，也会去掉身体多余的脂肪。 打羽毛球的瘦身技巧有哪些？ 1、要定时定量打球 2、做好热身恢复 3、打完后要控制食量 温馨提示

打羽毛球属于有氧运动，而且属于全身性的运动，能够消耗身体中大量的能量以及脂肪，相对于其他的运动项目来说能够有效的减肥。

打羽毛球可以减肥吗？

打羽毛球坚持30分钟，属于有氧运动，而且能够瘦全身，防止了脂肪堆积在身体里面，避免了肥胖，在打羽毛球运动的时候上肢挥动时会动用前臂、上臂及肩膀的肌肉，打球通过跳、蹬的动作，让臀部以及大腿、小腿的肌肉得到一定的锻炼，在转体时会用到腰部、腹部、背部的肌肉，能够减缓体重的增加。

长时间坚持下去，也会去掉身体多余的脂肪。

打羽毛球的瘦身技巧有哪些？

1、要定时定量打球

打羽毛球的时间越长，消耗身体中的能量就会越多，在运动时消耗的能量会高达几十倍以上，长时间规律的打羽毛球，可以提高身体的基础代谢率，所以每天要坚持一个小时以上的打羽毛球锻炼，每周至少有3到5次，坚持下去才可以看到效果。

2、做好热身恢复

每次在打羽毛球的时候一定要做好恢复动作和热身动作，千万不能扭伤自己，不然会导致韧带的牵拉。打羽毛球要对手腕、肩膀、颈椎、手肘、腰椎、膝关节、踝关节等关节进行活动，然后再围着操场跑十分钟左右，然后再进行打羽毛球，可以更好的减少身体受伤的可能。

3、打完后要控制食量

运动完成之后，容易感觉到饥饿之时，一定要控制好食量，少吃一些甜食。要多喝水，千万不能喝含糖量比较高的碳酸饮料，因为里面含热量很高，容易引起反弹。经过研究表明，碳酸饮料里面含有糖分非常高，每一瓶含糖量的碳酸饮料，需要运动一个小时才能够在身体里面完全的消耗。

温馨提示

打羽毛球的减肥效果是很好的，因为它属于一种有氧运动，运动量很大，消耗身体中多余的脂肪，可以抵消了身体中的重量增加，但是一定要定时定量的打球，长期规律的坚持下去才可以看到效果，每周至少有3到5次的打球运动，每次打球要坚持2到3小时，打几分钟之后就休息半个小时，这样不利于减肥，而且也会导致反弹，打羽毛球一定要做好热身运动，防止身体受到伤害。

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