饭后散步减肥有效吗？饭后3种运动可以帮忙减肥

导读： 饭后散步减肥的小技巧有哪些？ 1、讲究走路的速度 2、晚饭后两个小时瘦身最快 3、要保持总时间量的不变 饭后做哪些运动可以减肥？ 1、转呼啦圈 2、减肥操 3、慢跑 温馨提示

俗话说生命在于运动，运动是减肥最绿色最安全的方式，有一部分人群吃完饭之后会采取散步的方式来减肥，散步简单易行，而且有利于胃肠道蠕动，加快食物消化，饭后散步减肥的小技巧有哪些。

饭后散步减肥的小技巧有哪些？

1、讲究走路的速度

使用散步方式来减肥，速度是非常关键的，每天至少要有四公里行走路程，尽量是12分钟走1.5公里。长时间坚持下去就能够达到一定的减肥效果。

2、晚饭后两个小时瘦身最快

其实行走是随时随地不受到任何环境限制而进行的，并不是每个时间段散步都可以减肥，对于减肥人群来说吃完饭两个小时之后散步是最好的，因为此时脂肪量已经增加到了最大，行走容易减掉脂肪。

3、要保持总时间量的不变

在时间允许的条件下，可以1个小时的集中行走分散，在各个零散的时间里面进行，但是一定要保持散步的总时间量不能变。每次行驶的距离要在5到10公里，但是也要根据自身的情况来选择。走路时速度越快越好，但是也要量力而行，要根据自身体质来提高走路的速度以及路程。

饭后做哪些运动可以减肥？

1、转呼啦圈

呼啦圈减肥的效果是非常方便的，主要是瘦腰部和腹部肥肉。其实转呼啦圈是一种有氧运动，运动强度不是很大，若是想达到满意的减肥效果，每次转呼啦圈至少要达到半个小时以上，这样减肥效果会更好。

2、减肥操

有一部分人饭后不敢运动，担心会对胃部造成负担，可以饭后两个小时之后进行运动，此时是减肥最佳时期。可以选择跳广场舞或者减肥操，也可以根据自身体质来跳郑多燕减肥操，但是不能做剧烈运动。

3、慢跑

慢跑可以更好的消耗饭后血糖，防止脂肪在身体中的集聚。慢跑能够快速的消耗身体中多余的脂肪，同时也可以提高心肺能力，保护心脏。慢跑属于剧烈运动，至少要达到30分钟的时间来锻炼，吃完饭后不能马上跑步，不然会增加胃肠的负担。吃完饭要散步半个小时，然后再跑40分钟。

温馨提示

只有选择正确的运动方式才能够达到减肥的效果，但是一定要根据自身体质来选择运动项目，千万不能强迫自己，另外也要控制饮食，晚饭不能吃过于油腻的食物，以清淡为主，吃七分饱即可，睡觉前三个小时之内不能吃任何的食物。

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