标签:健身

办公室放松颈椎操

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

蒋雯丽的身材一流

身为红极而紫的实力明星蒋雯丽以产后依然保持的曼妙身姿让所有女人煞是羡慕不已。那么平凡的我们是否也有这种能力、也拥有魅力身材呢?3.获得一份好心情,就避免了暴饮暴食的。许多运动者都声称,运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。4.尽一切的办法,注意自己吃的食物并计算它们的热量。

时尚健身走班族

专家指出,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。“走班”现象引起医学专家的一致叫好,他们认为,“走班族”自讨苦吃走路上下班,原因很简单:一来可健身,二来可愉悦身心。医学专家也希望“走班族”们不要过多地关注“走班”的减肥效果。因为走路是种自然的行为,要在自己身体能承受的范围内运动。

章子怡黄金身材养生术

章子怡身材好使公认的。下面我们就对章子怡的日常锻炼、饮食、生活这几个方面做一个具体的分析,看看要保持黄金身材,养生应该从哪些方面入手:长跑利于排脂、修形章子怡平时很喜欢跑步。这是章子怡拥有好身材的一个重要因素。游泳的饱满性、流畅性章子怡经常会去游泳,因为游泳是一项非常好的运动,长期锻炼后会让人的身体看起来非常的饱满,流畅性非常突出。

男性快速减肥健身操

下面就介绍一种男性快速减肥操。③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。配合做操,进行节食,方可收效。

办公室健身拒绝颈椎病

教你做些小小健身动作头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有一点发酸为度。肩耸动肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。这些动作简单易行,绝对适合在办公室做哦!

中年男人应如何健身

如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动,平日去跑跑步、打打球,每周去一两次健身房就可以了,其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果,有时候还会造成肌肉损伤。正确的健身方式应在专业健身教练指导下做一次体能测试,然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”,有针对性地进行系统锻炼。

揭秘男人完美身材

根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用。男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。

白领来做脖子操

对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。

男性健身吃糖有益吗?

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

喝咖啡减少男性健身后酸痛

他发现,咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分,因而推测它可以减少运动带来的疼痛。一组平时极少或根本不喝咖啡,另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因,相当于饮用3至4杯咖啡。实验规定,运动前24小时内,实验对象不得自行摄入咖啡因。继续莫特尔说,他的研究团队将在老鼠身上验证这一发现,以便更好了解咖啡因减轻疼痛感的生物机理。

男人健身的五个饮食常识

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。锌被称为男人的“性元素”。

锻炼4术 打造男人健美线条

右手撑地,左臂抬起,双臂尽量保持在一直线上。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来,体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以,先“燃烧”你的脂肪,降低体脂率,才能让线条显现。

神效7大秘笈甩掉疲劳

含有钙、镁、锌的牛奶稳定情绪,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。二、维生素C同样具有平衡心理压力的效果。三、人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。

每天四个三分钟 衰男变健康

一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐。弯腰3分钟双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。>>每天搓手有三大好处!这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。

4个“3分钟” 男人轻松健身

一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错,特向大家推荐。搓手3分钟先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。弯腰3分钟双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。

身材走样 绝对与午餐有关

对于身材尚未走样的朋友,康比特运动营养师建议要掌握几个原则:1、只吃正餐2、只要8分饱3、只选少油少糖如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考。

林熙蕾 自然健康最性感

不妨听听台湾演员林熙蕾对“性感”的理解吧。林熙蕾透露,运动对健身大有好处,因为锻炼时会大量出汗及加速血液循环,这些因素都能帮助女性皮肤更滑嫩,体会到由内而外的健康自信。除了运动,林熙蕾更重饮食,她主张多吃蔬果,少吃肉类,每晚7时之后禁食。林熙蕾说,很多人为性感而性感,其实,自然健康的身体状态才最性感。