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制定适合你的健身方案

散步能强化双腿,帮助预防骨质疏松与关节紧张;交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅,非常适合不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性,适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

男性腰部健身运动

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。

打造超越罩杯完美胸型

打造超越罩杯完美胸型1、跪地俯卧撑双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。

四十男人的助性运动

美国《男性健康》杂志特别推荐,处于更年期或即将进入更年期的男性,多做4种有助于增加性能力的运动。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆,绝大多数女性承认,最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。

男士怎样拥有健美身材

每个男人都羡慕能拥有像施瓦辛格那样健美魁梧身材的人.其实,如果你每天多做以下健胸运动也能获得挺拔好身材哦. 健胸运动秘诀 :谁不想拥有健美的胸部,这里送给你健胸秘方两则。A两边腋下各夹一本杂志,抬头、挺胸、手臂用力,每次维持10分钟。B集中力量,指尖向上,双手合并。这可不妙,赶紧学习贴壁运动,保持良好曲线。

40岁男人健身

40岁男人健身,应该特别注意以下11点:1、运动多样化每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。80岁时还可以取得较高的运动成绩。8、别让体重困扰自己很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。10、健身不只是有氧运动随着年龄的增加,人体器官也在衰老。

十大坚毅铁则 打造完美魔男

十大铁则打造完美魔男1、专心至上专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。2、吃的纪律健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。10、抗无聊大作战有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。

清晨慢跑 男人养生好运动

生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右。至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。

孕期运动宜在四个月后

强度适中的孕期运动不仅可以减轻怀孕期间的不适症状,有助于孕妇与胎儿的健康,而且通过增进体力,增强耐力,训练生产时要使用的肌肉,会使得生产过程快而顺利。产科专家白力伟主任提醒“准妈妈”,孕期运动最好在怀孕4个月后开始,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,进行力所能及的锻炼,或在有经验的护师指导下进行针对性健身。

给准妈妈们的两条健身忠告

准妈妈们也很关心自己的身材,并且希望能够参加健身。怀孕期间增重9-13公斤是健康的。至于产后的恢复,生产后的第一个月一般都能减去7.5公斤左右。2.关于孕期锻炼,我们总是听到一些相互矛盾的忠告。要做一个健康的准妈妈,每周应该进行3到5次30分钟左右的锻炼——这跟怀孕前是一样的。美国妊娠基金会认为:孕期女性定期出出汗,好处多多。缺水很容易引发子宫收缩。

男人“铁臂”之训练法则

你可曾因为羡慕职业选手的“铁臂”而希望冲向那个目标,是否也曾抓起一个巨大的杠铃,深深地吸一口气,撅着屁股,弯着腰,屈起双臂,使出吃奶的力气,费劲地做着杠铃弯举,随着杠铃的上下,你的脊椎骨节发出咯咯的声响,每一次杠铃的上下,你在心中都数上一下。因此,人们试图找到一种好的方法,来取代大重量的杠铃弯举。

妈妈们应产后6~8周再健身

阴道炎妇检小常识 怀孕时,无可避免地会变胖,但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至比生产前更加凹凸有致。运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。

再忙也要为自己的体能充电

一个星期为自己找个理由到户外走走吧!Point: 1、 伏地挺身时双手请张开比肩膀稍宽,双掌平贴地面,利用手肘力量将身体撑起,背部保持平直,臀部与背部维持一直线。Point: 这一次的仰卧起坐是背部打直,双腿伸直,在上身抬起时尽量让腹部接近骨盘,并同时将膝盖抬高成90度,然后将腿部还原成预备姿式,以此反复练习。

我的身材,我作主

如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。你不要说:“在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标!”“当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。”

让你延缓衰老的生活小细节

作为女人,应注意保护自己的生殖健康,注意采取避孕措施。每周吃一次鱼:鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品,因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。健身房是个好地方:健身房是打造完美身体的地方。果汁,让衰老刹车:自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C,能有效遏止自由基的猖獗活动,保护人体,延缓身体老化。

三个原因导致更年期女人身材发福

肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。

更年期:如何保持好气色

据英国《每日电讯报》近日报道,《应用生理学》期刊最新研究指出,更年期女性如果能在3个月内,每天抽出1小时锻炼,身体就能恢复到16年前的状态。举个例子来说,50岁以上的女性如果经常骑车、长距离走步或游泳,就能恢复34岁时的身体状态。这项研究恰好也解释了为什么随着年龄增长,坚持运动的人气色依然红润的原因。

中老年人如何锻炼柔韧性

运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。要使中老年人锻炼柔韧性时更科学有效,还应注意以下几点:①要循序渐进,不要太使劲,被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可,不能急于求成。③健身活动前或后都可以锻炼柔韧性,健身前做有助于热身,防止受伤,健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。

女人40常练瑜伽多骑车

像张女士这样的情形,在当今社会并不少见。而且,练习瑜伽还对治疗失眠有所帮助。此外,40岁女性在晚上还可以考虑快走和慢跑。王铮说,“此外,还可以骑自行车或者长时间地散步。”王铮表示,哑铃等项目最好配合健身球或健身垫一起练习,而且最好有健身中心的教练指导,以免身体受伤。