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腰部健美操让你成功变苗条

特别是有的人一到中年就经常腰酸背痛且腰部脂肪堆积。如果有时间,不妨做做腰部健美操,防病又健美。侧屈时两脚分开与肩宽站立,左手贴住左大腿向小腿下滑,右手同样。然后双手枕于脑后,屈起右腿用膝盖触碰左边的床面,尽可能腰部以上贴紧床面,左腿同样。做腰部健美操要注意动作缓慢,量力而行,循序渐进,切勿操之过急或因动作猛烈而扭闪了腰。

林熙蕾:自然健康最性感

不妨听听台湾演员林熙蕾对“性感”的理解吧。林熙蕾透露,运动对健身大有好处,因为锻炼时会大量出汗及加速血液循环,这些因素都能帮助女性皮肤更滑嫩,体会到由内而外的健康自信。除了运动,林熙蕾更重饮食,她主张多吃蔬果,少吃肉类,每晚7时之后禁食。林熙蕾说,很多人为性感而性感,其实,自然健康的身体状态才最性感。

三套健美小操 令乳房更坚挺

虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但由乳房的解剖知识,我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上,可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到丰满乳房的效果。跪姿挺胸运动此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

“四好”伴女人过健康夏天

出汗要主动好被动出汗是对人体不利的,如天热、心情烦躁或过量运动而形成的出汗,会对人体造成一定的损害。运动要适量好人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。补水要及时好年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气不歇地灌完,而要一口一口地喝。

索菲亚·罗兰健身秘密

英国著名的化妆品牌beautiko根据3000多名被调查者评选出这个星球最美的女人,结果大家熟悉的超级名模和其他妙龄女星都不得不让位给65岁的老奶奶–国际影星索菲亚·罗兰。长久以来,索菲亚一直热衷宣传内在美的重要性。除此以外,索菲亚的动人身材一直是她的个人标志,丝毫没有因岁月而发生变化。索菲亚·罗兰虽然年近六十,但丰韵犹存,秘密何在?菠萝中所含的酶能促进新陈代谢,使身体保持苗条。

聪明主妇在家也能疯狂健身

聪明的主妇都知道以下四种方法呆在家里也疯瘦!这真是一个很心机的小运动喔这个运动半小时大约可以消耗:180大卡第三招:舍近求远、骑单车到附近的大卖场购物着个方法很适合精打细算的家庭主妇们,或是和在外生活租屋的族群。

喝咖啡可减少健身后酸痛

美国研究人员发现,运动前喝咖啡可以有效减少运动带来的疼痛,这对是否有喝咖啡习惯的人都奏效。他发现,咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分,因而推测它可以减少运动带来的疼痛。一组平时极少或根本不喝咖啡,另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因,相当于饮用3至4杯咖啡。实验规定,运动前24小时内,实验对象不得自行摄入咖啡因。

男性健身需要了解的常识

一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。3、身上常有淤血,需要补充维生素K在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

赵薇健身就靠永恒的蛙泳

不久前的一次网络评选中国十大美女活动中,赵薇名列榜首。每次游上1000米,中间休息几次,赵薇心中没有难度的运动使她的全身都得到了锻炼。尽管是“永恒的蛙泳”,游泳还是赵薇认为最见效果的运动。赵薇不指望用这个减肥,但瑜伽能使心灵得到净化,令崇尚“心理健康,万事大吉”的赵薇很是偏爱,她打算有时间要好好的练习一下。

奥巴马夫人时尚纤体减肥秘诀

现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。米歇尔-奥巴马近日接受杂志采访时,透露了自己平时健身的秘诀:滑轮三头肌下压和哑铃锤式弯举。麦克莱伦称,米歇尔·奥巴马“真正懂得健康和健身的重要性”。

男人健身要多吃糖么?

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,导致心血管疾病的诱因。五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

家庭主妇健身操

家庭主妇从事家务劳动,对身体有了一定的锻炼,但从保持优美的体型来要求,还需要做些补充性的简易健美操,这里向您介绍一套适合家庭主妇做的健美操。2.分腿站立,两臂左右轻松摆动。3.站立,提高右膝碰左手肘,同时踮起左脚尖,右臂后伸,掌心向上,换腿重复做。4.仰卧,用手肘支撑上体,屈曲双膝,然后向上伸直。8.俯卧,两手撑地,慢慢抬高上体,同时呼气。

女性在这些时候健身要适宜

尽管如此,女子在体育锻炼时,尤其是在与男子不同的生理阶段时,还应特别需要注意科学的锻炼方法。女性在经期适宜进行一些比较缓和的运动,如原地投篮、托排球、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。怀孕的妇女能不能运动呢?女子在分娩后,腹壁及盆底肌肉、软组织松弛。女性在40岁以后,逐渐进入更年期。

办公族的椅子健身操

如果想锻炼腹部的话,可以坐在椅子上,双手握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加完美。腰椎疾病一直困扰着办公族,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。

性感尤物的林熙蕾

不妨听听台湾演员林熙蕾对“性感”的理解吧。林熙蕾透露,运动对健身大有好处,因为锻炼时会大量出汗及加速血液循环,这些因素都能帮助女性皮肤更滑嫩,体会到由内而外的健康自信。除了运动,林熙蕾更重饮食,她主张多吃蔬果,少吃肉类,每晚7时之后禁食。林熙蕾说,很多人为性感而性感,其实,自然健康的身体状态才最性感。

健身误区:单练仰卧起坐肚子更大

很多时尚女性都在拼命减腹部,其中最常见的运动就是练习仰卧起坐,每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理,整体性减肥才能真正使肚子变小。每天坚持做仰卧起坐,每次分三组,一组二三十个,重复地做仰卧起坐。全身运动以跑步为最好,这一简单运动可以起到很好的减肥作用。

办公室放松颈椎操

上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

蒋雯丽的身材一流

身为红极而紫的实力明星蒋雯丽以产后依然保持的曼妙身姿让所有女人煞是羡慕不已。那么平凡的我们是否也有这种能力、也拥有魅力身材呢?3.获得一份好心情,就避免了暴饮暴食的。许多运动者都声称,运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。4.尽一切的办法,注意自己吃的食物并计算它们的热量。

时尚健身走班族

专家指出,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。“走班”现象引起医学专家的一致叫好,他们认为,“走班族”自讨苦吃走路上下班,原因很简单:一来可健身,二来可愉悦身心。医学专家也希望“走班族”们不要过多地关注“走班”的减肥效果。因为走路是种自然的行为,要在自己身体能承受的范围内运动。