孕期补充什么钙比较合适？
适量的维生素d:维生素d有助于吸收肠道钙，促进钙在骨骼中的沉积，减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量的维生素D对钙的吸收非常重要。牛奶、孕妇奶粉、药物补钙剂都可以。药物钙的吸收率约为40%，牛奶钙和孕妇奶粉约为30%
铁的补充
世界卫生组织建议从怀孕20周开始补充铁剂。多胎怀孕的时候应该更早补充。食物补充:动物血制品、动物肝脏、药铁剂也可以服用。
补充维生素越多越好吗？不是，叶酸每日补充0.4-1mg，维生素A每日补充1000IU，维生素D400IU，即适当日光照射即可。
孕妇体内叶酸不足是神经管畸形的重要危险因素。母亲在胎儿器官形成的关键时期补充叶酸，不仅能有效降低胎儿流产的风险，还能大大降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂等畸形发生的危险性。因此，它是重要的出生缺陷一级预防措施。我们从叶酸丰富的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、橙子、花生、豆类等)摄取量约为0.18mg，孕妇需要0.66mg。美国公共卫生局于1992年提出，所有具有生育能力的育龄妇女，应在怀孕前至少1个月至怀孕后3个月内补充0.4毫克叶酸。我国卫生部在1993年10月提出了怀孕前后增补叶酸预防神经管畸形的公共倡议，建议所有新婚或准备怀孕的妇女，每天服用0.4mg的叶酸制剂以降低胎儿畸形的发生。
总之，怀孕期间首先要做的是均衡的饮食，各种各样的杂粮米面一起吃，不要偏食蔬菜越新鲜越好，不可或缺，多吃新鲜的鱼、肉、蛋，尽量不要吃咸鱼、咸蛋、腌制食品等海带、黑木耳含铁量高，多吃烟、酒、浓咖啡对身体有害因此，准妈妈必须摄取均衡的营养，并保持适当的体重，以确保自己和婴儿的健康。愿准妈妈们做好充分准备，生一个健康可爱的小宝宝！
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最佳孕期防吐食物
营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。最佳保胎蔬菜-菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜叶酸含量高达350微克，排名蔬菜之首。叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。因此，专家表示，怀孕初期两个月内应多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠并发症。最佳饮料绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇比不喝的人每天多摄取14毫克锌，而且绿茶中含有铁的要素也很丰富，所以经常喝绿茶可以防止贫血。
最佳孕期零食
孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议吃向日葵、西瓜、南瓜等甜瓜。最好的酸味食品孕妇对酸味食品感兴趣，孕妇吃酸味也有好处。但是孕妇吃酸味食品要注意选择。山楂营养丰富，但有加速子宫收缩、流产的嫌疑，孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为“最佳分娩食品”。巧克力营养丰富，热量多，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是雪中送炭。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。
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