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喝酒助眠纯属自欺欺人

一些人有每天睡前小酌一杯的习惯,认为这样会帮助睡眠,河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红提醒,这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。还有些人认为黄酒、果啤等含低度酒精的饮料喝点也无妨,史晓红称,只要是含酒精的饮品都会刺激大脑,损伤神经元。应多吃一些水果、面食,喝一碗小米粥,能够缓解疲劳,而且能养胃,身体舒适自然睡眠安稳。

影响睡眠的因素

儿童的NREM睡眠占总睡眠的20~25%,进入成年后开始增加,在中年及老年期又进行性减少。也就是首先以NREM睡眠阶段作为第一个正常形式出现,第一个睡眠周期以短暂唤醒结束。此外,REM睡眠周期被干扰,在睡眠实验室的第一个晚上睡眠中总的REM睡眠时间减少。如果将入睡推迟到昼夜周期的REM睡眠时相高峰,清早占优势的REM睡眠可以出现在睡眠开始时。

在脑电图上睡眠是如何分期的

在睡眠过程中,脑电图发生各种不同变化,这些变化随着睡眠的深度而不同。根据脑电图的不同特征,又将睡眠分为两种状态:非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠,二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。应该说明的是,睡眠分期是为了研究方便而根据脑电波和生理表现人为划定的,实际上各个睡眠阶段很难划出明确的界线,往往是逐渐变化,重叠交错,各有所侧重的。

睡眠分期

一般年轻人在一夜的睡眠中,NREM睡眠第一期约占5%~10%,第二期约占50%,第三期及第四期共占约20%,REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期,随着生长、发育渐至衰老,REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少,60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期,夜间醒转的次数增加。