秋天是快乐悲伤的季节，秋天干燥是美丽秋天最烦恼的事情。事实上，此时，我们应该在日常饮食中做一些有针对性的食物补充，从内到外解决秋季干燥问题，尤其是在这样的秋天，女性应该为自己做一些防干补充。那么，在秋季女性营养有什么注意要点呢？
燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。燥易伤肺，而肺失去了滋润，就会在皮肤上出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥。还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。
女性营养:女性防止秋天干燥吃什么好呢
女性因生理和妊娠期等原因，体内津液不足，阴阳失调，特别需要滋阴养颜、润肺养气。
1、女性防止秋天干燥需要补充更多的水
秋天要注意补充水分，喝热水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等，养阴干燥，补充水分，保持湿润。普通人一天摄取的水量约为1200~2000毫升，可以满足皮肤的基本需求。同时，应该多吃甘蔗、秋梨、苹果、石榴、葡萄、菠菜、莲藕等滋阴干燥的水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量的水分，具有生津润燥、清热通便的效果，同时还可以补充人体所需的维生素c、b族维生素和无机盐、纤维素等，改善干燥空气对人的不良影响。
2、女性防止秋天干燥的饮食应该少吃辛辣的酸
食物的选择应该少吃辛辣的酸，注意不要吃辛辣的煎食品，不要刺激胃肠。辣椒、青椒、生姜等，作为调味料少量摄取问题不大。应该多吃清心干燥的食物，蜂蜜和莲藕应该优先。蜂蜜味甘、平，具有补充中润燥、滋阴美容、降压通便的莲藕生用性寒冷、清热凉血、润燥止渴、清心安神的效果。其余如杏仁、银耳、豆腐等都是秋季“润燥”通便的佳品。
多数水果和蔬菜生性寒凉，而且富含维生素、纤维素以及水分，有润燥生津、清热润肠的作用。应多食用梨、葡萄、苹果、石榴等酸性水果。另外，中医重视秋冬养阴，所以秋天是养阴生津、补充的时机。经常吃山药、鸡汤、羊肉、兔肉等补肾强筋、滋阴补阳。
女性营养:女性秋季干燥饮食口诀
1、水果:每天至少吃一个含有维生素的新鲜水果，多年来一直接受明显的美肤效果。但是你应该选择正确的水果。
2、两盘蔬菜:每天吃两盘品种多样的蔬菜，不要经常吃蔬菜。一天必须有一盘新鲜深绿色的蔬菜。少吃多吃对减肥很有帮助。
3、3勺素油:每天的熟调油限定为3勺，而且最好吃素油，即植物油。这种不饱和的脂肪有助于清洁皮肤，形成苗条的体型，维持心血管的健康。结果，动物油脂的增肥消失了。
4、4碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭可以养颜美体。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。杂粮对消化系统也很有好处。
5个蛋白质食物:每天吃50克动物肉，当然瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)豆腐和豆制品200克鸡蛋奶粉冲剂一杯。这种低脂肪植物蛋白配餐非高脂肪动物蛋白质，或者用植物蛋白配餐少量动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且减少了脂肪和胆固醇，被认为是健康烹饪模式。
6种少量调味料:酸甜苦辣咸等主要调味料，作为每天的烹饪料不可或缺，分别提高菜肴美味，提高食欲，减少油腻，消毒杀菌，保持肌肉活血，保护维生素c，减少水溶性维生素损失，保持体内渗透压力和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界的刺激和迅速反应能力
7、7杯热水、茶、汤:每天喝7杯以上的水，补充体液，促进代谢，提高健康。不要喝加糖或带色素的饮料。或者多喝含水量丰富的食物。
女性营养:女性秋天干燥吃以 十种食物
1、应该多吃鱼:秋天是需要补充的季节，但是很多人害怕大量补充会导致肥胖，吃鱼，鱼脂肪含量低，其中脂肪酸有降低糖度、护理心和癌症预防的作用
2、梨:梨具有润燥消风、止咳、清心降火的作用，可缓解秋燥，醒酒解毒。梨性凉爽，老年人不应该一次吃太多。
3、百合:百合味甘、性寒、归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的效果。
4、枣:枣具有宁心安神、智育健脑、增强食欲、去除腥味、抗过敏、提高免疫力的作用，还能预防高血压、骨质疏松症和贫血，是老年人秋季的补充品。
5、菊花:菊花疏风平肝，消除烦恼，润喉，生津明目，解酒毒，对感冒和头痛有一定的辅助治疗作用。
6、红薯:红薯被评价为餐桌上最好的食物，具有预防癌症、预防便秘、减肥的效果。
7、核桃:核桃是补脑的最佳食品，也是补肾固精、温肺喘息的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症状有很好的治疗效果。
8、应该多吃粥:初秋季节，天气还很热，空气潮湿，闷热蒸人，秋天水果成熟，人们不要吃得太多，这些都会伤脾胃，所以秋天早上多吃粥，可以健脾养胃，一天也很清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
9、板栗：栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。
10、宜补充健身汤：秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
因人而异选择秋补食物
适当的进补能够使人在享受美味的同时恢复体力、修养身心、治病防病，但是不是每个人都适合秋季进补呢？专家建议:补充应根据人、辨证的对待，更加明确。
1、根据身体状况而定。血虚患者应选择枣、花生等补血食物。阴虚患者应多吃枸杞子、百合、麦冬等。这样才能起到药物的保健作用。
2、依工作环境而定。如果工作场所处于干燥通风的环境中，如户外或有空调的房间，人体容易发生干火，需要补充润肺效果好的食物。但是，如果长期工作在寒冷潮湿的环境中，进行泻火、滋养的治疗是不合适的。
3、取决于年龄。人的年龄大小不同，补充时也应该不同。儿童体质弱，选择药物不应寒热老人肝肾不足，药物不应温暖干燥孕妇避免胎气，不应使用活血润滑的药物。这是补充时应注意的。
4、取决于地区。根据地区的不同，气候条件、人的生活习惯也不同，人的生理活动和病理变化也不同。例如，地方潮湿，饮食多温干燥辣的地方寒冷的话，饮食多热而油腻。应用食物补充时也要遵循同样的道理。
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