睡眠是一个人的乐趣。因为睡眠可以恢复精力和体力。但是，对于有些人来说，想要健康的睡眠非常困难，失眠、半夜醒来等不良睡眠现象困扰着这一群人。现在失眠的人多以30岁左右的青年为中心，精神紧张是睡眠的主要原因。其实失眠看似是小事，但长期以来危害不可忽视。那么，你知道如何防止睡眠吗？事实上，如果你想避免睡眠，理解失眠的原因是非常重要的。一起去理解吧。
失眠的原因是什么
(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难引起的不安、抑郁、紧张、兴奋、愤怒、思考过多会导致失眠。
(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等可引起失眠。随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化，导致失眠。丘脑病变者可以表现为睡眠节律的错误，即白天睡觉，晚上睡不着觉。
（3）药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良环境和习惯:不良环境和不良习惯对很多人来说都会影响睡眠。噪音、光线强弱、热寒会引起失眠多梦，过度饱腹或饥饿，睡前剧烈运动和休息不规则会影响睡眠。
(5)年龄因素:年龄越大失眠率越高。
(6)其他:脑力劳动者、过度使用脑、环境喧闹、过度饮酒、茶和咖啡等。
失眠如何调理
1、养出良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证摆脱失眠的烦恼。
2、营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终如一，科学的枕头高度要6—9厘米。
3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚，这些食物有安心的效果，白领的日常饮食可以选择这些，积极缓解失眠。
失眠可以尝试自我穴位按摩
①头部按摩:用中指腹部自下而上交替按摩印堂穴30次，沿眉毛按摩眉骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩： 以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩:临睡前取仰卧位置，双手热，环形按摩腹部，顺时针和逆时针各30次，除安眠作用外，还有健脾和胃消化作用。
④颈部按摩:用食指按摩耳后乳突旁凹陷的安眠穴30次，捏颈30次，颈部有压迫感。
⑤足心按摩:晚上洗脚后，用拇指按摩足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠的作用。
失眠吃什么好
核桃:核桃改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
向日葵种子:向日葵种子含有多种氨基酸和维生素B3，可以改善脑细胞的抑制功能，发挥平静的作用。每晚饭后吃向日葵的种子，有催眠作用。
蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
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