妊娠过程多带来生理变化和不适，其中最让妊娠母亲头疼的问题是失眠。其实，孕妈妈们找到了失眠的原因，采取相对应的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好引起抽筋
到了妊娠后期，很多孕妇经常抽筋，也会影响睡眠质量。抽筋多与睡姿有关，通常脚底下时容易抽筋。此外，也可能与局部血液循环、血液酸碱度有关。一般来说，正常的血液是微碱性的，情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，容易使血液变酸，引起电解质的不平衡，引起局部肌肉的抽筋。
2、夜间尿频妊娠期失眠
妊娠后增大的子宫压迫膀胱时，孕妇频繁发生尿频，另外心理因素和器官病变也会导致孕妇们夜间尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，到了后期，约80%的孕妇因尿频而失眠。
3、激素变化抑郁失眠
孕妇在精神和心理上敏感，对压力的耐受性下降，通常情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。改善方法:妊娠期影响的两种主要激素:雌激素和黄体素，孕妇感情可能高低起伏，压力耐受性下降。因此，适度的压力调节和准父亲、家人、朋友的体贴和关怀对稳定孕妇的心情很重要。
4、妊娠反应胎儿增大
在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到了第13~14周，孕妇的睡眠明显减少。怀孕后12周内，由于胎儿增大，子宫体积逐渐膨胀，睡眠困难多，夜间醒来次数增加，睡眠明显减少。
因此，孕妇失眠是正常现象，有办法摆脱失眠吗？
1、冷静地读书或听音乐的方种方式有效，而且有胎教的理由，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2、和老公协调好，对于怀孕期间的自己一定要从旁边帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下，保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
3、学会用宝宝威胁自己。每次自己发脾气，首先要考虑婴儿的心情，不要对婴儿不利。
4、烦躁的心态是失眠最大的敌人，如果有什么不愉快的事情，一定要找个人说出来，释放出来。心情轻松，睡觉自己舒服。
5、情感转移法。孕妇把大部分精力放在婴儿身上，特别是第一次怀孕的人，精神过度紧张失眠。
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