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简单易行的教师保健

保健要点:缓解喉部肌肉紧张 下面是4个简单易行的“护嗓处方”: 打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时,喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张,打哈欠可以帮助喉肌放松下来。当然,在按照这4个“处方”操作的同时,注意休息、多喝水,这些传统的护嗓方法也是不能忘记的。

“三点式”走步法 练出气质女人

下肢肌肉结实的人,步态往往轻盈,显得更精神,更有气质。没练过舞蹈的女性,可以通过走路来提升气质。走路时让后脚跟先着地,每跨出一步都要”三点式“,即前脚按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序依次着地。这样走路,后脚跟会自然上提,长期坚持,腿的曲线会变得紧实匀称。同时,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能充分运动你的腿部肌肉。

给久坐的白领全新的健身惊喜

2)久坐使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。3)久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病,如肺气肿感染,迁延不愈等。5)久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

威胁白领健康的四个坏习惯

每天都穿同一双鞋,只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下,病菌也更加容易滋生。如果裤子太紧,会使胃酸倒溢,同时,不利于体内气体的排放运作。如果早上起来光脚丫子的话,脚后跟会负担过重,夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

当心高跟鞋伤了??的腰

分析——血液循环受限致疾病穿上高跟鞋后,人很自然地重心前移,保持抬头挺胸收腰的姿势,看起来非常精神,穿梭在人群中越来越自信。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态,影响盆腔的血液循环,也会引起腰骶部疼痛。平时以穿布鞋或皮鞋为好,鞋跟不要高于3厘米,鞋底呈斜坡状为宜。同时,腰前突过大、臀部过翘,或有慢性腰疼的女人,最好不要穿高跟鞋。

伸懒腰让办公族轻松运动

周跃教授说,伸个懒腰,在短短几秒钟内,可将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。而且,伸懒腰能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼,逐渐发达强壮,能够防止腰肌劳损,及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。此外,周跃教授还为办公一族推荐了伸懒腰之外的几种简易锻炼方法。

保健:女人中年为什么难逃“发福”

肥胖引起并发症。严重的毛囊炎感染会引发败血症。难道人到中年就一定摆脱不了“发福”的咒语么?中年“发福”怪圈缘何而来?尤其对女性来说,与年龄的关系更为密切。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。

上班族为什么总是说自己腰背疼

日常注意腰背部保健许多腰背部疼痛很难在短时间内根治,而且即使暂时治愈,复发率也相当高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人,而发病原因却常常搞不清楚,致使许多人不断遭受持续或间歇性发作的腰背部疼痛的困扰,从而影响了工作和生活,严重者甚至丧失劳动能力。

白领“高跟鞋依赖症”隐患

“据统计,在拇外翻的患者当中,有80%以上是女性,与男性患者的比例高达40:1,这与女性常穿尖头高跟鞋有很大关系。”魏延云教授指提醒广大爱美女性,对脚的保护是十分重要的,平时鞋跟高2-3厘米为宜,平跟鞋和高跟鞋轮换着穿,给脚适度的放松。拇外翻严重的人可以手术矫正治疗。

女人最容易犯的八大健身误区

女性健身日趋流行,但是其中存在的误区多多,爱美的女士可不要大意了哦!尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

如何坐在电脑前轻松的健身?

随着电脑一步一步走近我们的生活,沉迷于电脑网络的朋友们越来越多,但可千万别忘了活动一下你疲劳身体,让我们的身体来次课间休息。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。

助办公族消除疲劳的4个动作

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

女性憋尿5大尴尬场景

憋尿有害,轻重自选神经不容儿戏。如果长期反复地让“膀胱先生”极度膨胀,会使尿液中的“渣渣”沉积于膀胱内,很容易引起尿路感染。有研究调查表明,尿流不通畅者,尿路感染的发生率较正常者高12倍。这使“膀胱先生”的有效容量明显缩小,很少的尿液都会引起它的一次收缩。

三个方法 消除健身后肌肉酸痛

每个健身的人都肯定感觉过,如果锻炼的方式正确,未来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。在健身后的12到48小时,出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛”。处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。

电脑族:颈不酸腰不疼保健法

要小心电脑综合征你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动,以改善电脑综合征。★怎样在使用电脑中预防肩背酸痛1.现象:键盘太高,敲键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛。

预防侵入女性领地的健康黑客

纤维肌肉疼痛多发于20岁到50岁间的女性。女性的发病率要比男性高出5~8倍。过去认为妊娠期女性更易患缺铁性贫血,但现在没有怀孕的职业女性患此病的人数开始增加。多吃含铁食物,比如肉、鱼、家禽、豆腐、豆类植物以及经过含铁强化处理的谷物和面包对预防和治疗缺铁性贫血非常有帮助。

如何选择适合自己的健身器材

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。健骑机和健身车造型有些类似,它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。计划减脂的朋友,建议您选择一台有氧运动器材,诸如跑步机,再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。