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白领来做脖子操

对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。

健康饮食打造完美肌肉

据报道,不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外,食物也是塑造健美肌肉的一个关键。■米饭和面食全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。■含钠食物含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。

抓住阴道松驰的罪魁祸首!

造成阴道壁松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性减弱,长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。阴道松弛轻微者,易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。

白领如何摆脱疲劳的困扰呢?

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使她们经常处于疲劳的状态。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。肩部抻拉身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

男人健身的五个饮食常识

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。锌被称为男人的“性元素”。

运动后缓解疲劳放松5分钟再洗温水澡

健身教练张飞磊介绍,在健身房激烈运动后,要做10分钟左右的放松整理活动,等身体缓过劲后才能去洗澡,不能剧烈运动后立即洗澡。北京大学第三医院运动医学研究康复中心常翠青主任说,25℃以上的温水,可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳,达到清爽解乏的效果。专家建议,夏季运动后,等汗干了再用与体温相近的温水洗澡,在水中滴几滴风油精可帮助更快缓解疲劳。

小心运动误区

只有出汗才算运动有效出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。大运动量有助于迅速减肥只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要应根据不同标准挑选运动鞋。运动员饮料能使肌肉发达普通饮用水已经含有身体所需的营养。

OL 常背包包当心“挎包病”

然而,医学专家们指出,经常单肩挎包的女士容易患“挎包病”。预防“挎包病”,应两肩交替挎包,挎包也不宜过重。对于“挎包病”的治疗,轻者只不过停止使用单肩挎包,症状即可缓解。如果长期单肩挎包,已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状,则应停止挎包,并及时进行局部热敷、按摩等治疗。

中年女性的保健秘方

女人40岁时,因为要照顾家庭,要对自己的生活做出重大决定,常常面临压力。既要克服压力,同时也该慎重考虑疾病的预防以及肌肉的萎缩。防止疾病研究表明,做适量运动的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。锻炼有助于改善年龄对身体肌肉的这种可怕的反比例影响。

阴道为何会抽筋

阴道炎妇检小常识 阴道痉挛是阴道周围肌肉发生的不自主反射性痉挛,严重的甚至包括股内收肌群也会发生痉挛。然后再请治疗医生轻轻地作阴道检查,医生会告诉你插入阴道的手指或阴道扩张器并未引起阴道痉挛或不适。这种阴道检查,在治疗阶段可多安排几周。

办公室一族如何对抗亚健康

各种资料和现象表明,如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实,健身不仅可在健身房进行,只要心里有锻炼意识,无论在哪里都能运动,比如办公室。在办公室里,要特别注意克服不良的坐姿,因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。

教你四个动作来修炼迷人乳沟

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。动作四、跪姿挺胸运动1、跪在地上,将两手放宽撑在地面。3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。

阴道要“青春”如何锻炼最有效

那么,产后女性,或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻炼盆腔肌肉。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。经过一段时间的锻炼后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就真的能恢复“青春”了。

运动前拉伸肌肉没必要

对于经常锻炼的人,赫伯特博士提出如下建议:重要的不是拉伸肌肉而是做好热身,例如花10分钟进行慢跑。另外,任何运动在结束前,应把运动强度逐渐降下来,以帮助肌肉代谢掉自身产生的废物。

男性小便5分钟后再坐下

老年男性小便可蹲下有关资料显示,经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。一小时排一次尿膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。杨裕树介绍了两个方法:①排尿后,可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。

男性提高“性”致的食物

美国专家的理由是,菠菜能促进肌肉生长,提高性能力。当然,菠菜对于男性来说,更吸引人的优点是其富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成,提高血携氧量,从而加快血液循环。徐辉指出,多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落,因为菠菜含有抗氧化物质,可防治老年人眼睛的“黄斑变性”,延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。