4个细节 让你缩水体重不缩胸!

一个好消息与一个坏消息,你要先听哪一个?先好消息?OK!减肥时胸部不一定最先瘦下去!坏消息。胸部脂肪肯定会减少!你也有可能得到比以前更漂亮和丰满的胸部?缩水身材不缩胸,也是可能哦。

胸部“缩水”的原因

减肥胸部会“缩水”是完全正确的,确切的说会在原来的基础上缩水四分之一。因为胸部的四分之一都是脂肪占据着,在减肥中,身体的脂肪都会被慢慢消耗掉,而丰满的胸部也是如此。但胸部不一定最先瘦下去,因为消耗部位的顺序与多少我们能决定的,身体别部位也会随着脂肪的消耗而缩小。

“缩水”胸部脂肪”,我们有办法让胸部的脂肪不流失,只要在减肥时注意下面的小细节:

1.不进行快速型减肥

千万不要在很短时间内进行快速减轻体重,快速减脂会导致胸部急剧“缩水”,很难恢复!想要在减肥的同时又让胸部丰满健康,就要使体重匀速下降。减脂速度控制在每周1~1.5公斤,否则不止胸部会缩水同时身体健康也受到危害!

2.利用胸肌成为胸部的守护者。

胸大肌,它在胸部下面,和塑造胸部形状的纤维组织相连。胸肌练习就是让身体自身的肌肉长大成为“介质”就像隆胸手术一样。

胸肌发达跟自己的身体素质息息相关。胸部的练习的方式有很多,俯卧撑,使用一些健身设备的推、举、扩胸等等,都是锻炼胸部肌肉的好方法。

3.扔掉“小”视胸部的坏毛病!

大多数女性一般都会存在尺码上的误解,“小”视自己的胸部,并认为内衣穿好就是要有紧绷感。实际上不是的,码太小不能完全包住胸部,还会使淋巴液与血液流通不畅,还会导致胸部组织向腋窝移动,使胸部变小,导致“副乳”的出现。

4.健康胸部,坐姿是关键。

坐姿是女性胸部姿态的关键因素!坐姿一般每天是6~10小时!正确的坐姿可以让胸部健康正常发展,加快胸部的血液及淋巴循环,让胸肌发挥作用。

最佳坐姿:上身自然挺直,腰部距椅背手掌长的距离。保持这个坐姿时,身体脊柱将呈现最佳弧度,胸部伸展,身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部。

下面是一些关于丰胸的小运动。让你的乳房更美丽。

丰胸运动:

1.游泳:

很多女生都喜欢游泳减肥运动,游泳对乳房的健美大有益处。游泳会使胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房的韧性和弹性增强,乳房会变得结实、坚挺、饱满。

2.推前运动:

坐直,两臂向前伸起,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,但手要保持不松,1到6秒,放松双手。连续做几遍。

3.挺胸运动:

含胸和挺胸交替进行,反复多次。

4.床上运动:

仰卧在床上,把上身抬起,然后双手以游泳的姿势交替进行“划水”屈伸运动和俯卧撑很象,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体下垂,把胸肌充分拉长,然后用力撑起。

双脚开立齐肩宽,脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两侧分开,再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如,在双手分向两边的同时,做半蹲的动作。

5.牵拉运动:

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍

6.丰乳健身操:

只要每周做3~4次,经过一个月的系统操练,你就会发现你的乳房开始丰满起来。

1)四肢着地,脚尖放在椅子边上,双手按节拍1~4一步步向前,渐渐离开椅子,伸直双腿。按节拍5~8再回到开始。

2)脚尖放在椅子边上,双手着地,双手和全身挺直,做俯卧撑6~16次。

3)跪地,双手分开齐肩宽,撑地,小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时,做俯卧撑动作,胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌,做6~16次。

4)仰卧,双手握拉力器,缓慢上举,然后双手缓慢放下。做6~10次,准备姿势同上。双手分向两边,齐肩高,胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨,双手继续后伸。做6~16次。

5)横躺在椅子上,双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手,向大腿贴近。再回到开始状态。做3~10次。

6)直立,双手弯曲放胸前,手掌相对。用全力挤压手掌,再放松。每个状态保持2~3秒。

丰胸